Fisiculturista Dorian Yates – Dieta, Treino, Medidas, Fotos e Vídeos
Categorias: Exercícios / Musculação
Ele se destacou pelas medidas que possui, assim apresentando um novo padrão ao mundo do fisiculturismo. Ele levou nada mais, nada menos que 6 títulos do Mr Olympia, e surpreendeu a todos com seu baixíssimo percentual de gordura corporal, e alta densidade muscular.
Iremos conhecer um pouco mais sobre Dorian Yates, um dos maiores fisiculturistas, aquele que é utilizado como referência por admiradores e atletas de diversas categorias.
Quem é?
Ele é conhecido pelo apelido de “Sombra”, e seu tamanho pode sugerir a ironia utilizada quando foi batizado como tal. Seu nome é Dorian Andrew Yates Mientjez, e nasceu em 19 de abril de 1962.
Dorian Yates cresceu em Hurley, na parte rural de Staffordshire, próximo de Birmingham, na Inglaterra. Quando o era adolescente, sua família se mudou para Birmingham, a segunda maior cidade da Grã-Bretanha. Durante essa fase da adolescência, Dorian Yates se envolveu em diversas polêmicas, e foi inclusive condenado a seis meses, ficando recluso no Centro de Detenção da Juventude, em Whatton.
Em sua “estadia” no Centro, Dorian ganhou a fama de ser o mais forte dentre os residentes, o que lhe rendeu muito respeito e reconhecimento. Whatton foi o local onde Dorian se conscientizou que deveria seguir uma vida correta, caso contrário, retornaria à reclusão.
O atleta começou a trabalhar em 1983, e foi reconhecido no mundo do fisiculturismo devido à metodologia de treinamento que oferecia, a qual contava com diversos exercícios de alta intensidade. Ele venceu alguns campeonatos na Inglaterra em 1985 e em 1988, mas em 1990 obteve maior reconhecimento ao conquistar o segundo lugar, deixando o primeiro para Mohamed Benaziza, no IFBB Night Of The Champions, em Nova Iorque, sendo esse o destaque para o início de sua carreira profissional. No ano seguinte ele competiu novamente, e garantiu o primeiro lugar.
Em 1991, Dorian Yates competiu no Olympia, e conquistou o vice-campeonato, deixando o troféu para Lee Haney. Dorian se destacou entre 1992 e 1997 como um dos esportistas com mais títulos no fisiculturismo. Os seus bíceps em evidência e hipertrofiados garantiram a ele mais popularidade em 1994.
Em 1997, ele se dedicou para assegurar o primeiro lugar em uma competição, mas uma lesão 3 semanas antes dificultou o feito, não deixando de lutar pelo troféu até o fim. Essa lesão se complicou e exigiu que Dorian Yates se afastasse do fisiculturismo, mas podemos afirmar que ele é o atleta que mais inspira os iniciantes, principalmente por ser renomado e ter origens operárias, provando que se houver dedicação, o mérito é apenas questão de tempo, já que conquistou 15 vitórias e 2 vice-campeonatos.
Atualmente, Yates ainda reside em Birmingham, ele tem dois filho, Tahnee e Lewis, ele é um dos proprietários da empresa de suplementos Dorian Yates Fórmulas. Ele ainda oferece seus conhecimentos como personal trainer, mas obviamente desfrutar de seu alto conhecimento não é uma tarefa tão simples. Frequentemente o atleta, agora aposentado, pode ser visto em inúmeras competições nos Estados Unidos.
O livro
A história de Dorian Yates foi retratada em um livro intitulado como “História de um guerreiro”, escrito por Peter McGought. O autor relata a vida do atleta desde as origens humildes até sua superação após a lesão, a recuperação e seu afastamento das competições.
Títulos
- 2º lugar – 1990 IFBB Night Of The Champions, New York;
- 1º lugar – 1991 IFBB Night Of The Champions, New York;
- 2º lugar – 1991 IFBB Mr. Olympia, Orlando, Florida;
- 1º lugar – 1991 IFBB Inglês Grand Prix, Nottingham;
- 1º lugar – 1992 IFBB Mr. Olympia, Helsinki, Finlândia;
- 1º lugar – 1992 IFBB Inglês Grand Prix, Nottingham;
- 1º lugar – 1993 IFBB Mr. Olympia, Atlanta, Georgia;
- 1º lugar – 1994 IFBB Mr. Olympia, Atlanta, Georgia;
- 1º lugar – Grand Prix 1994 IFBB espanhola, Madrid;
- 1º lugar – Grand Prix 1994 IFBB alemão, Duisburg;
- 1º lugar – 1994 IFBB Inglês Grand Prix, Nottingham;
- 1º lugar – 1995 IFBB Mr. Olympia, Atlanta, Georgia;
- 1º lugar – 1996 IFBB Mr. Olympia, Chicago, Illinois;
- 1º lugar – Grand Prix 1996 IFBB espanhola, Madrid;
- 1º lugar – Grand Prix 1996 IFBB alemão, Darmstadt;
- 1º lugar – 1996 IFBB Inglês Grand Prix, Nottingham;
- 1º lugar – 1997 IFBB Mr. Olympia, Long Beach, California.
Dieta de Dorian Yates
A principal regra na dieta de Dorian Yates é consumir proteínas durante todo o dia. O ideal é realizar as refeições com intervalos de 2 horas, incluindo uma refeição pré-treino. Ele afirma que seus treinos eram no final da manhã, e que contava com um pó que podia ser consumido como substituto de refeições, o qual fornecia aminoácidos, minerais, proteínas e uma pequena porção de carboidratos antes de seus treinos (cerca de 60 minutos antes).
O atleta destaca que caso haja necessidade de uma refeição em até 2 horas antes do treino, o ideal é optar por uma refeição completa e rica em nutrientes, para que assim garanta uma boa performance no treino.
Após o treino, ele recomenda uma bebida com carboidratos, para elevar os níveis de insulina e reforçar os aminoácidos e carboidratos de volta para os músculos, assim restaurando os níveis de glicogênio. O ideal é que esse suplemento de recuperação contenha 75% de açucares simples e 25% de proteínas de rápida absorção.
– Café da manhã:
- 10 claras de ovos;
- Mingau com 1 xícara de aveia (farinha ou flocos).
– Lanche da manhã (2 horas após o café da manhã):
- Bebida protéica com aminoácidos.
– Almoço:
- 2 filés de peito de frango grelhado;
- Arroz ou batata;
- Legumes verdes.
– Lanche da tarde (2 horas após o almoço):
- Bebida protéica com aminoácidos
– Jantar (por volta de 18:00 a 18:30 hrs):
- 2 filés de filé mignon;
- Arroz ou batata;
- Vegetais verdes.
– Ceia:
- Mingau com ½ xícara de aveia (farinha ou flocos);
- 6 ovos brancos.
Treino de Dorian Yates
– Segunda feira (Tríceps e ombros)
- Extensão de tríceps na corda (1 série de 15 repetições para aquecer, 1×12 reps, 1×8-10 repetições);
- Extensão de tríceps [testa] (2 séries de 8-20 repetições);
- Desenvolvimento no Smith (3 séries de 15-30 repetições);
- Elevação lateral sentado (2 séries de 8-20 repetições);
- Elevação lateral no cabo (2 séries de 10-30 repetições);
- Encolhimento de ombros com halteres (2 séries de 10-20 repetições).
– Terça feira (Costas)
- Puxada frontal (3 séries de 15-30 repetições);
- Remada baixa com barra (2 séries de 8-20 repetições);
- Remada baixa unilateral [com halteres] (1 série de 10 repetições para cada);
- Remada baixa no cabo (1 série de 10 repetições);
- Voador (1 série de 10 repetições);
- Voador curvado [com halteres] (1 série de 10 repetições);
- Extensão de lombar (1 série de 10-12 repetições);
- Levantamento terra (2 séries de 8-12 repetições).
– Quarta feira
- Descanso.
– Quinta feira (peito, bíceps e abdômen)
- Levantamento bíceps unilateral com halteres (2 séries de 8-10 repetições);
- Rosca direta (2 séries de 6-10 repetições);
- Levantamento bíceps na máquina (2 séries de -10 repetições);
- Supino inclinado (3 séries de 8-12 repetições);
- Martelo sentado (2 séries de 6-10 repetições);
- Crucifixo inclinado com halteres (2 séries de 8-10 repetições);
- Crossover (1 série de 10-12 repetições).
– Sexta feira
- Descanso.
– Sábado (Quadríceps, posterior e panturrilhas)
- Extensão de pernas (3 séries de 10-15 repetições);
- Leg-press (3 séries de 10-12 repetições);
- Agachamento (2 séries de 10-12 repetições);
- Mesa flexora deitada (2 séries de 10-12 repetições);
- Stiff (1 série de 8-10 repetições);
- Flexão de pernas unilateral (1 série de 8-10 repetições para cada);
- Panturrilha (2 séries de 10-12 repetições);
- Panturrilha sentado [cavalinho] (1 série de 9-10 repetições).
– Domingo
- Descanso.
Medidas Dorian Yates
- Altura: 1,78 m;
- Peso on-season: 122 quilos;
- Peso off-season: 140 quilos;
- Braços: 53,34 centímetros;
- Panturrilhas: 53,34 centímetros;
- Peito: 144,78 centímetros;
- Coxas: 81,28 centímetros;
- Cintura: 86,36 centímetros.
