Fisiculturista Fernando Sardinha – Dieta, Treino, Medidas, Fotos e Vídeos

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Fernando Sardinha é um nome que se ouve frequentemente na comunidade fisiculturista brasileira. Além de atleta e fisiculturista de sucesso, Fernando Sardinha acrescenta aos seus títulos e medidas impressionantes o reconhecimento como treinador e nutricionista esportivo. Dessa forma, trata-se de um ídolo e, ao mesmo tempo, de uma autoridade no assunto.

Quem é Fernando Sardinha?

Fernando Sardinha é um fisiculturista brasileiro, reconhecido amplamente pelo seu sucesso e pelos seus conhecimentos. Além de atleta, Fernando Sardinha é treinador e trabalha na preparação de atletas de outras modalidades esportivas que se beneficiam da musculação. Como se isso tudo não bastasse, ainda é nutricionista esportivo especializado em suplementos.

Trajetória de Fernando Sardinha

Fernando Sardinha nasceu em 1969 em Ribeirão Preto, no interior do Estado de São Paulo. O atleta começou a treinar seus músculos aos 15 anos, porque queria se tornar mais forte para melhorar seu desempenho nas artes marciais que treinava.

Entretanto, o encontro com a musculação foi amor à primeira vista: Fernando Sardinha encontrou na musculação o seu esporte, e abandonou todas as outras modalidades. O atleta conta que o começo não foi fácil, uma vez que ele teve de enfrentar a incompreensão da família e dos amigos – coisa que fisiculturistas normalmente enfrentam pelo resto da vida.

Fernando Sardinha sempre quis treinar para competir, e foi campeão na primeira competição de que participou. Desde então, Sardinha acumula uma grande grande lista de títulos. O reconhecimento dos amigos e da família foi, portanto, inevitável.

Principais Títulos de Fernando Sardinha

Da grande lista de títulos de Fernando Sardinha selecionamos, aqui, os mais relevantes:

3º Colocado no 61º Mr. Universe
Vice-campeão Mundial
Campeão brasileiro NABBA
Tri-Campeão paulista
Bi-campeão Paulista do Interior
7 vezes o Melhor Posador do Brasil

Curiosidade: de onde vem o nome “Sardinha”?

Sardinha não é o sobrenome de Fernando, mas um apelido tão antigo que se uniu à figura do atleta. A história do apelido é interessante: numa academia em que o atleta treinava, todos tinham apelidos de peixes. Como Fernando ainda era “pequeno”, foi chamado de “Sardinha” – em comparação aos colegas “grandes” que, por exemplo, tinham apelidos como “Tubarão”.

Fernando diz que detestou o apelido num primeiro momento, mas que hoje se tornou algo como um sobrenome.

Medidas de Fernando Sardinha

As medidas de Fernando Sardinha são impressionantes, e certamente orgulham o atleta, que se considera um artista plástico que trabalha sobre o próprio corpo.

1,64 m de altura
50 cm nos dois braços
48 cm de panturrilhas
48 cm de pescoço
40 cm de ante-braço
86 cm de cintura
106 cm de quadril
74 cm de coxa
132 cm de tórax
112 kg (Em Off, isto é, fora do período de competições.)

Essas medidas foram fornecidas pelo próprio atleta em 2011.

A Dieta de Fernando Sardinha

A dieta de Fernando Sardinha não deve surpreender as pessoas acostumadas com a alimentação típica de fisiculturistas. A sua dieta é, como é frequente entre atletas, organizada pelos nutrientes que cada alimento fornece.

Dessa forma, Fernando Sardinha diz que, entre os carboidratos, costuma consumir macarrão integral, batata doce, pão integral, farinha de aveia e maltodextrina.

Entre as proteínas, Fernando Sardinha dá preferência ao peito de frango, bem como ao patinho, ao miolo de alcatra, às claras de ovos e ao whey protein.

Leitores atentos podem ter se assustado com os suplementos maltodextrina e whey protein na lista de alimentos, mas isso está de acordo com a filosofia do atleta: Fernando Sardinha, que consome suplementos de modo intenso, diz que whey protein e maltodextrina são, para ele, mantimentos.

Os Suplementos de Fernando Sardinha

Fernando Sardinha é um grande defensor da suplementação, tema no qual é especialista. O atleta começou a tomar suplementos aos 16 anos e foi pioneiro no consumo de muitos deles, como no do hoje extremamente popular whey protein.

Esse apelo intenso à suplementação faz com que a lista de suplementos consumidos por Fernando Sardinha seja impressionante, tanto em variedade quanto em quantidade. O atleta consome whey protein isolado às 7:30 e depois dos treinos aeróbio e anaeróbio, Glutamina (40g por dia), BCAA (até 70 cápsulas por dia!), Creatina (14g por dia), Beta-Analina, Maltodextrina e NO2. Além disso, Fernando Sardinha não dispensa a suplementação com vitaminas do complexo B e com vitamina C.

Trata-se de uma combinação calculada, de modo que o que o atleta nos ensina não é uma fórmula mágica, mas uma atitude: planejar cuidadosamente a suplementação de modo a extrair dela o maior benefício possível.

O Treino de Fernando Sardinha

O treino de Fernando Sardinha, assim como o treino da maior parte dos fisiculturistas, varia conforme a temporada de campeonatos. Dessa forma, os treinos são diferentes se as competições estão próximas ou distantes.

Quando as competições estão distantes (Off-Season), Fernando Sardinha treina seis vezes por semana e separa os grupos musculares para cada dia. Dessa forma, treina tudo a cada semana. Conforme as competições se aproximam (On-Season), os treinos ficam cada vez mais abrangentes e pesados, trabalhando grandes grupos musculares no mesmo dia.

Além disso, Fernando Sardinha trabalha com super séries, de modo a aumentar o esforço exigido diminuindo o tempo de descanso na troca de aparelhos. Cada uma de suas sessões de treinos dura 45 minutos.