Fisiculturista Flex Lewis – Dieta, Treino, Medidas, Fotos e Vídeos

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James “Flex” Lewis é um fisiculturista natural do País de Gales e que começou a vida profissional como jogador de rúgbi em sua terra natal. Devido à sua grande flexibilidade no campo, Lewis recebeu o apelido de “Flexible”, posteriormente encurtado para “Flex”.

Vencedor dos últimos três Mr. Olympia na categoria 212 (para competidores com até 96.5 kg), Flex Lewis é conhecido por seu físico simétrico e por sua estética harmoniosa.

Trajetória

Nascido em 1983, Flex Lewis sempre quis ser jogador de rúgbi, o esporte mais tradicional de seu país. Após alguns anos na elite do rúgbi nacional, Flex “descobriu” o fisiculturismo quase por acaso. Durante um treino de musculação na academia, Flex ouviu o fisiculturista Steve Naylor lhe dizer que seu físico tinha potencial para o bodybuilding, e decidiu então ouvir seu conselho.

Após um ano treinando na academia sob a orientação de Naylor, Flex Lewis venceu a primeira competição de que participou, o Mr. Wales Juvenil de 2003. E foi durante essa mesma competição que Flex conheceu o técnico Neil Hill, criador do programa Y3T de treinamento.

Com diversos ciclos e variações de intensidade e volume, o treino Y3T levou Flex a outro patamar, o que lhe garantiu o título de Mr. Wales Principiante apenas quatro meses após sua primeira conquista.

Além das alterações nos treinos, Hill também orientou Flex a fazer alterações em sua dieta, o que mais uma vez se provou benéfico, pois Flex não parava de vencer campeonatos. Após vencer as principais competições na Grã-Bretanha, Flex Lewis mudou-se para os Estados Unidos, onde treinou por um tempo na famosa academia Gold’s Venice, a mesma frequentada por astros como Arnold Schwarzenegger e Lou Ferrigno.

Em 2008, Flex Lewis se profissionalizou na IFBB, e no mesmo ano se classificou em primeiro lugar no Europa Pro 202 Division. A esse título se somariam muitos outros, inclusive o Arnold Classic de 2014. E, após ser eleito por três anos seguidos o vencedor do Mr. Olympia, Flex Lewis é tido por muitos como o melhor fisiculturista do mundo na categoria 212.

Dieta

Em 2012, durante sua primeira vitória no Mr. Olympia, Flex pesava exatos 91,6 kg. Apenas 12 meses depois, sagrou-se campeão do Mr. Olympia com 4,5 kg a mais. Veja abaixo a dieta que Flex Lewis utilizou para ganhar quase 5 kg de pura massa muscular em um único ano:

– Refeição 1

10 claras e 2 ovos inteiros;
110 g de aveia;
1 torrada integral com pasta de amendoim;
85 g de iogurte natural;
50 g de frutas vermelhas.

– 20 minutos após a Refeição 1

Vitaminas do complexo B;
1 medida de pastilhas de Anavite (multivitamínico);
2 g de ômega 3 (óleo de peixe).

– Refeição 2

85 g (peso seco) de arroz integral;
225-255 g de peixe;
85 g de folhas verdes.

– 10-15 minutos antes da Refeição 3

1 medida de enzimas digestivas.

– Refeição 3

250- 280 g de batata doce;
225 g de carne de peru;
85 g de folhas verdes;
55 a 85 g de abacaxi fresco.

– 45 minutos antes do treino

1 a 1,5 medidas de SuperPump Max.

– 15 a 20 minutos antes de treinar

1 medida de Aminolast;
½ medida de Glycofuse;
1 medida de Vasotropin;
1 medida de Anavite (3 pastilhas).

– Durante o treino

½ medida de Size on Max.

– Pós-treino

½ medida de Size on Max;
1 a 1,5 medidas de Glycofuse;
40-45 g de Whey Isolate.

– 10 a 15 minutos antes da Refeição 4

1 medida de enzimas digestivas.

– Refeição 4

255 a 280 g de batata assada;
1 ovo inteiro;
Bife (225 g);
85 g de folhas verdes.

– Refeição 5

140 a 170 g de arroz integral;
255 g de salmão;
85 g de folhas verdes.

– Refeição 6

1 torrada integral;
100 g de queijo cottage;
1 colher de pasta de amendoim;
1,5 colheres de Myofusion Elite.

Treino

Durante sua primeira competição no fisiculturismo, Flex Lewis foi apresentado ao treinador Neil “Yoda” Hill, que anos antes havia inventado o método Y3T de treinamento. Lewis passou então a ser treinado por Neil e fez do Y3T sua nova base de treinos para as próximas competições.

O objetivo do Y3T é alcançar o máximo de ganho de massa muscular através de ciclos que variam a intensidade, repetições, intervalo entre as séries e tempo de contração do músculo durante o exercício.

Segundo Neil, quem utiliza o sistema Y3T de treinamento pode obter uma melhora na composição corporal, com um aumento de massa muscular e melhora na performance, sofrendo menor risco de lesões. As fibras musculares são obrigadas a se adaptarem a cada novo estímulo que chega com um ciclo diferente.

Embora os exercícios e cargas variem a cada ciclo, veja os principais exercícios do treino base de Flex Lewis:

– Peito

Supino inclinado com halteres:
3 a 4 séries de aquecimento;
4 séries de 8 a 20 repetições.
Crucifixo inclinado: 3 séries de 8 a 10 repetições
Supino máquina: 3 séries de 8 a 10 repetições

– Tríceps

Tríceps pulley:
3 séries de aquecimento;
4 séries de 8 a 10 repetições.
Extensão de tríceps sentado: 4 séries de 8 a 10 repetições

– Bíceps

Rosca direta com barra Ez:
1 série de aquecimento;
3 séries de 12 a 14 repetições.
Rosca alternada com halteres: 3 séries de 12 a 14 repetições

– Pernas *

Extensão de Pernas: 3 séries de 15 a 20 repetições;
Leg Press: 3 séries de 15 a 20 repetições;
Leg Press profundo: 3 séries de 15 a 20 repetições;
Agachamento na ponta dos pés: 3 séries de 15 a 20 repetições;
Agachamento sem peso: 3 séries de 40 a 50 repetições

* Flex Lewis recomenda um intervalo de 90 a 120 segundos entre as séries.

– Costas

Desde o início da carreira, as costas foram o ponto fraco de Flex. O treino abaixo foi desenvolvido para aumentar a largura das costas e também melhorar a profundidade da musculatura.

Puxada na polia alta com pegada aberta: 5 séries de 20-10 repetições;
Puxada na frente com pegada fechada: 4 séries de 20-12 repetições;
Pullovers na máquina: 4 séries de 15 repetições;
Barra fixa com pegada aberta: 3 séries até a fadiga;
Remada na barra em T: 5 séries de 15 a 10 repetições;
Remada sentado: 4 séries de 15 a 12 repetições

– Ombros

Veja o treino de ombros de Flex Lewis:

Medidas

Apesar de possuir apenas 1,66 m de altura, Flex Lewis tem conseguido obter muito sucesso no fisiculturismo, em parte graças à base que já possuía desde seus tempos de rúgbi. Sua forma fantástica inclusive lhe garantiu o apelido de “Welsh Dragon”, ou Dragão Galês.

Principais medidas de Flex Lewis:

Altura: 1,66 m;
Peso: 89,8 kg;
Peso fora das competições: 100 kg.

Histórico em Competições

2014 Mr. Olympia Weekend Bodybuilding: IFBB Pro 212 1º lugar
2014 IFBB Arnold sports Festival: IFBB Pro 212 1º
2013 EVL’s Prague Pro 212 Bodybuilding: IFBB Pro 212 1º
2013 Mr. Olympia Weekend Bodybuilding: IFBB Pro 212 1º
2012 EVL’s Prague Pro 212 Bodybuilding: IFBB Pro 212 1º
2012 British Grand Prix 212 Bodybuilding: IFBB Pro 212 1º
2012 Mr Olympia Weekend Bodybuilding: IFBB Pro 212 1º
2011 Arnold Classic Europe Mens Bodybuilding: Pro Men 5º
2011 Mr Olympia Weekend Men 202: Open 2º
2011 New York Pro Championships Men’s 202: Men’s 202 Class 2º
2011 Mr Europe Grand Prix Men’s Open: Men’s Open Lis 3º
2011 IFBB British Grand Prix Men’s 202: Men’s 202 List 1º
2009 IFBB Atlantic City Pro 202 Division 1º
2009 IFBB 202 Challenge (Mr. Olympia) 202 Division 5º
2008 Europa Pro Overall Division 7º
2008 Europa Pro 202 Division 1º
2008 Tampa Pro Open Division 7º

Histórico como Amador

2007 British Nationals Overall Division 1º (adquiriu o título de profissional)
2006 Mr. Wales U90, Overall U90 Division 1º
2006 Mr. Britain U90 Division 1º
2004 Nabba Mr. Universe 1º
2004 EFBB Jr. Mr. Britain 1º
2004 EFBB Jr. Mr. Wales 1º
2004 Nabba Mr. Europe 1º
2004 Nabba Jr. Mr. Britain 1º
2004 Nabba Mr. Wales 1º
2003 EFBB Jr. Mr. Britain 1º
2003 EFBB Novice Mr. Wales 1º
2003 EFBB Jr. Mr. Wales 1º

Fotos

Treino antes do Mr. Olympia de 2014

Treino de Tríceps

Flex Lewis – Motivação

Fonte

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