Fisiculturista Frank McGrath – Dieta, Treino, Medidas, Fotos e Vídeos
Categorias: Exercícios / Musculação
O fisiculturista canadense Frank McGrath é um rosto bastante conhecido no universo do bodybuilding. Embora não tenha conquistado muitos títulos, Frank ficou mundialmente conhecido ao se tornar garoto propaganda das marcas de suplementos Universal Nutrition e Animal.
Seu principal título veio no ano de 2003, quando conquistou o primeiro lugar no CBBF Canadian Championships. Em 2011, ficou em 16º lugar no Mr. Olympia, e atualmente está afastado das grandes competições.
Vida e carreira de Frank McGrath
Frank não é considerado um dos maiores fisiculturistas em seu meio, sobretudo porque tem dificuldades para ganhar massa muscular na parte inferior do corpo. Apesar disso, podemos dizer que ele é um grande vencedor na vida.
Em 2008, aos 20 anos, Frank rompeu completamente seu tríceps pouco antes do Arnold Classic e precisou se submeter a uma cirurgia. Após passar pelo procedimento, no entanto, o fisiculturista foi comunicado pelos médicos que não foi possível religar o tendão por completo.
Infelizmente, o ano de 2009 não seria melhor para Frank McGrath. No mês de fevereiro, um motorista em alta velocidade perdeu o controle de seu carro e se chocou contra a porta lateral do Jeep Cherokee de Frank. O fisiculturista ficou preso nas ferragens, e se não fosse por seu porte físico e pelo airbag, Frank muito provavelmente não teria sobrevivido. Seu ombro foi perfurado na batida e ele ainda acabaria por perder 3 litros de sangue. Os médicos tiveram que religar parte do seu braço esquerdo, pois uma grande quantidade de pele se perdeu. Além disso, seu baço foi muito danificado e precisou ser removido.
Felizmente, após um longo mês no hospital, Frank se recuperou por completo e pôde voltar para casa. Alguns meses depois, ele demonstraria muita força de vontade ao voltar à sua rotina de treino.
Dieta
A dieta de Frank McGrath tem como sua principal característica a pouca variedade de alimentos. São normalmente quatro itens que se repetem em sua dieta: farinha de aveia, bife, claras de ovos e inhame. Frank repete o mesmo cardápio por dias a fio, e raramente se permite comer um alimento “fora da dieta”.
Sua alimentação é dividida em seis refeições ao dia, e um hábito do fisiculturista para não cair em tentação é sempre ir ao supermercado após ter se alimentado.
Cardápio de Frank McGrath
1ª Refeição
- 2 xícaras de farinha de aveia
- 12 claras grandes
2ª Refeição
- 450g de carne bovina magra (lagarto)
- 1 inhame grande
3ª Refeição
- 450g de carne bovina magra (lagarto)
- 1 inhame grande
4ª Refeição
- 450g de carne bovina magra (lagarto)
- 1 inhame grande
5ª Refeição
- 450g de carne bovina magra (lagarto)
- 1 inhame grande
6ª Refeição
- 12 claras grandes
Frank diz que muitas vezes não aguenta mais ver a mesma comida à sua frente, mas sabe que precisa persistir e seguir a dieta à risca se quiser manter a forma. Sua filosofia é enxergar a comida como um tijolo que fará parte da construção do seu corpo. Se a qualidade do tijolo (comida) for boa, seu corpo retribuirá formando músculos. Caso contrário, de nada adiantará tanto esforço na academia e tudo que você ganhará será gordura.
Pelos seus cálculos, sua dieta está abaixo de 5.000 calorias por dia, com metade delas sendo composta de proteínas e o restante dividido em carboidratos e gorduras. É uma dieta muito restrita, e certamente carente de uma série de nutrientes.
Treino
Um diferencial de Frank McGrath é que ele se permite dois dias sem treinar, ao contrário de um único dia de descanso que a maioria dos fisiculturistas normalmente seguem.
Dia 1: Peito
- Supino inclinado 4 x 12- 6 (4 séries de 12 a 6 repetições cada)
- Supino com halteres 4 x 12-8
- Crucifixo inclinado 3 x 12-8
- Pullovers com halteres 3x 12-10
- Crossover 4 x 15-12
Dia 2: Costas
- Barra fixa pegada aberta 4x 10
- Remada curvada 4 x 12-6
- Pulldown lateral pegada supinada 3×12-10
- Remada Barra T 4 x 12-8
Dia 3: Descanso
Dia 4: Pernas
- Extensão de pernas 4 x 20 (aquecimento)
- Leg press 4 x 20-12
- Agachamento hack 4 x 15-10
- Lunges 3 x 15-12
- Levantamento terra com a perna reta 4 x 12-8
- Flexão de pernas deitado 4x 15-10
Dia 5: Deltóide
- Desenvolvimento militar 4 x 12-6
- Elevação lateral sentado 4 x 12-8
- Elevação posterior sentado 4 x 12-10
- Supino horizontal 3 x 12-10
- Encolhimento com halteres 4 x 12-8
Dia 6: Braço
- Rosca direta 4 x 12-6
- Rosca alternada 4 x 12-8
- Bíceps Scott 4 x 15-10
- Supino com pegada fechada 4 x 15-8
- Tríceps testa 4 x 12-8
- Tríceps corda 4 x 15-10
Dia 7: Descanso
Apesar da intensidade nos treinos e da musculatura superior impressionante, Frank McGrath não conseguiu desenvolver seus músculos inferiores na mesma proporção. Esse talvez tenha sido um dos motivos por nunca tendo conseguindo alcançar as primeiras posições nos principais campeonatos de bodybuilding.
Medidas
As duas características que mais chamam atenção no físico do canadense são o seu antebraço e sua pequena cintura. Sua cintura, aliás, é considerada a mais fina do circuito e seu antebraço o maior da história do fisiculturismo.
Veja suas principais medidas:
- Altura: 1,80m
- Peso nas competições: 109 kg
- Peso regular: 125 kg
- Cintura= 71,12 cm
- Braço: 55 cm
- Antebraço: 45 cm
Classificação de Frank McGrath nos campeonatos:
- 2011: IFBB Mr. Olympia 16º. Lugar
- 2011: IFBB Tampa Bay Pro- 3º. Lugar
- 2011: IFBB Toronto Pro Supershow- 4º lugar
- 2009: Tampa Bay Pro- IFBB 9º lugar
- 2004: Toronto Pro Invitational 12º lugar
- 2003: Canadian National Bodybuilding Championships- CBBF- 1º lugar categoria peso super pesado & Geral
- 2001: Canadian National Bodybuilding Championships- CBBF 6º lugar peso super pesado
- 2000: Newfoundland Championships- 1º lugar peso pesado e Geral
Fotos
Frank McGrath no Rio de Janeiro
Frank McGrath- Motivação
Frank Mc Grath- Treino de Peito
Treino de Costas com Frank McGrath- Parte 1
Treino de Costas com Frank McGrath- Parte 2
Treino de Costas com Frank McGrath- Parte 3
Treino de Costas com Frank McGrath- Parte 4
Treino de Costas com Frank McGrath- Parte 5
Frank McGrath- Treino de Ombro e Trapézio
