Fisiculturista Gunter Schlierkamp – Dieta, Treino, Medidas, Fotos e Vídeos
Categorias: Exercícios / Musculação
Gunter Schlierkamp não venceu muitos campeonatos de fisiculturismo, mas seu rosto certamente é um dos mais conhecidos da modalidade. Carismático, Gunter ficou conhecido como o “Gigante Gentil”, já que estava sempre sorrindo e por isso acabou colaborando para divulgar um lado mais “leve” do bodybuilding.
Nascido em 1970 na Alemanha, Schlierkamp seguiu os passos de seu grande ídolo de infância, Arnold Schwarzenegger. Tão logo conquistou os principais campeonatos amadores europeus, seguiu para os Estados Unidos para seguir a carreira como profissional.
Trajetória
Filho de fazendeiros, Gunter teve que esperar até os 16 anos para começar treinar em uma academia, pois morava na zona rural e seus pais acreditavam que o fisiculturismo era uma perda de tempo e que ele deveria usar seu tempo livre para ajudar seus irmãos com as tarefas da fazenda.
Quando finalmente conseguiu começar a treinar na cidade, Gunter Schlierkamp rapidamente percebeu que realmente gostaria de se tornar um bodybuilder profissional, e para tanto passou a encarar os treinos com seriedade e o máximo de dedicação.
Após dois anos de treinos, Gunter participou de sua primeira competição, a qual venceu com facilidade e marcou o início de sua dedicação exclusiva ao bodybuilding. Em 1993, Schlierkamp ficou com o primeiro lugar entre os pesos-pesados no Campeonato Mundial Amador de Fisiculturismo, feito que acabou lhe rendendo o título de Mr. Universo e determinou o início de sua carreira como profissional.
Três anos mais tarde, Gunter Schlierkamp mudou-se para os Estados Unidos, onde além de competir, também passou a participar de eventos como modelo e garoto propaganda de marcas ligadas ao bodybuilding. Nos anos seguintes, o alemão continuaria a participar dos principais campeonatos de fisiculturismo, classificando-se sempre entre os 10 ou 12 primeiros colocados, mas não conseguindo levar para casa nenhum título de peso.
Seus melhores resultados no bodybuilding vieram no início dos anos 2000, quando ficou em 5º lugar no Mr. Olympia de 2002 e 2003, e obteve um 4º lugar no Arnold Classic de 2004. Após terminar o Mr. Olympia de 2004 na sexta colocação, Gunter Schlierkamp continuou treinando firme e obteve o 4º lugar no ano seguinte.
Disposto a finalmente levar para casa o troféu de campeão do Mr. Olympia de 2006, Schlierkamp contratou Charles Glass, um dos maiores treinadores de seu tempo e que já o havia treinado anteriormente em um período em que chegou a vencer a lenda Ronnie Coleman. Infelizmente, no entanto, mais uma vez as esperanças do alemão foram frustradas, e tudo que conseguiu foi um 10º lugar no Mr. Olympia, naquela que seria sua última competição como profissional.
Em 2007, Gunter se casou com a personal trainer Kim Lyons, famosa por participar do programa “The Biggest Loser”. Atualmente o casal tem um filho e reside na Califórnia, onde Gunter atua como consultor de produtos para fisiculturismo e eventualmente faz pequenas participações em filmes e comerciais.
Dieta de Gunter Schlierkamp
Durante o período de off season, a dieta de Gunter Schlierkamp chegava a conter até 6.000 calorias, sendo quase um terço delas na forma de suplementos. Para queimar gordura e se preparar para as competições, Gunter reduzia seu consumo de calorias para no máximo 3.000 kcal por dia e também eliminava uma parte dos carboidratos da dieta.
Em geral, sua alimentação era fracionada em 40% de carboidratos, 30% de proteína e 30% de gordura, proporção que poderia variar de acordo com a época do ano e a fase de treinamento (cutting ou bulking).
Exemplo de um dia na dieta de Gunter Schlierkamp na off season:
– Refeição 1
- 12 claras
- 4 gemas
- 1 xícara de aveia
- Fruta
– Refeição 2
- 400g de bife
- 2 batatas grandes
- Verduras e legumes
– Refeição 3
- 450 g de filé de frango
- 3 xícaras de arroz integral
- Legumes e verduras
– Refeição 4
- 400 g de filé de peixe
- 2 batatas grandes
- Verduras e legumes
– Refeição 5
- 90 g de Whey protein
- Queijo cottage
Sobre a dieta dos fisiculturistas amadores, Gunter costumava dizer que, se você treina 4 ou 5 vezes por semana durante o ano inteiro, muito provavelmente não está desenvolvendo sua musculatura tão rápido quanto poderia. A dica do bodybuilder é treinar com uma intensidade menor por dois ou três meses, e somente então voltar para o treino intenso de antes. É importante também consumir até 1.000 calorias a mais por dia do que você precisa para manter seu peso estável.
Segundo o alemão, depois dessa fase de recuperação seu corpo estará melhor preparado para um período de crescimento, que deverá ser maior do aquele que você estava obtendo treinando com a mesma intensidade por meses a fio.
Treino de Gunter Schlierkamp
Gunter utilizou o treino abaixo para se preparar para o Mr. Olympia de 2005. Ao final de cada sessão, o fisiculturista alemão ainda fazia mais 30-45 minutos de cardio, sempre na bicicleta ou esteira. Para evitar o catabolismo muscular, Gunter mantinha seus batimentos cardíacos próximos de 120 bpm, o suficiente para queimar gordura sem perder massa magra.
É importante ressaltar que a planilha foi elaborada para um atleta profissional experiente, já habituado a treinos intensos e que recebeu orientações de um treinador. Sempre consulte um profissional antes de seguir uma rotina avançada de treinos de musculação.
– Dia 1: Costas
- Puxada pela frente: 1ª série: 15-20 repetições/ 2ª série 10-12 / 3ª série 8-10 / 4ª série 4-6 reps;
- Remada curvada: 15-20 rep / 10-12/ 8-10 / 4-6;
- Remada sentado com halteres: 15-20 rep / 10-12 / 8-10/ 4-6;
- Remada unilateral com halteres: 10-12 rep / 10 / 8 / 6 rep;
- Máquina Hammer: 10-12 rep/ 10/ 8 / 6-8;
– Dia 2: Peito
- Supino inclinado na máquina Smith: 15-20 rep / 10-12 / 8 / 6;
- Supino com halteres: 15-20 rep / 10-12 / 8 / 6;
- Supino na máquina Hammer: 12 rep / 10 / 8 / 5-8;
- Crucifixo com halteres inclinado: 12 rep / 10 / 8-10 / 8-10.
– Dia 2: Panturrilha
- Elevação de panturrilha curvado (burrinho): 25 rep / 20 / 15 / 10;
- Elevação de panturrilha sentado: 25 rep / 20 / 15 / 10
– Dia 3: Pernas
- Extensão de pernas: 15 rep / 12 / 12 / 12;
- Leg press: 15 rep / 12 / 10 / 6-8;
- Agachamento máquina: 10-12 rep / 10 / 8 / 5-8;
- Mesa flexora: 15 rep / 12 / 10 / 8;
- Levantamento Stiff: 15 / 12 / 10 / 10.
– Dia 4: Descanso
– Dia 5: Ombros
- Elevação lateral com halteres: 15 rep / 12 / 10 / 8;
- Desenvolvimento frontal na máquina Smith: 12 rep / 10 / 8 / 6-8;
- Remada alta: 15 rep / 12 / 10 / 6-8;
- Crucifixo inverso no banco inclinado: 15 rep / 10-12 / 8-10 / 6-8;
- Elevação de ombros: 15 rep / 10-12 / 8-10 / 6-8.
– Dia 5: Panturrilha
- Elevação de panturrilha curvado (burrinho): 25 rep / 20 / 15 / 10;
- Elevação de panturrilha sentado: 25 rep / 20 / 15 / 10.
– Dia 6: Tríceps e Bíceps
- Tríceps no pulley com corda: 15 rep / 10-12 / 8-10 / 8;
- Rosca direta: 12 rep / 10-12 / 8 / 6-8;
- Tríceps francês: 15 rep / 10-12 / 8-10 / 6-8;
- Rosca martelo: 12 rep / 10 / 8 / 6-8;
- Tríceps pulley invertido: 15 rep / 10-12 / 8 / 6- 8;
- Rosca Scott na máquina com barra EZ: 12 rep / 10 / 8 / 6-8.
Medidas de Gunter Schlierkamp
Com um físico simétrico e um dos maiores quadríceps de sua geração, Gunter pecava somente por suas panturrilhas, consideradas por ele mesmo o seu maior ponto fraco. Conheça as principais medidas de Gunter Schlierkamp:
- Altura: 1,85 m
- Peso: 133,8 – 136 kg
- Peso na off season: 148 – 150 kg
- Peito: 147, 4 cm
- Braço: 58, 4 cm
Curiosidades
- Partes favoritas do corpo: tríceps, bíceps, peito e pernas;
- Pior parte: panturrilha;
- Exercício favorito: puxada pela frente;
- Exercício de que menos gosta: agachamento;
- Comida favorita: cheesecake e fast food;
- Fisiculturista que mais admira: Flex Wheeler;
- Melhor momento da carreira: assinatura do contrato com Joe Weider (lendário empresário das grandes estrelas do fisiculturismo);
- Pior momento da carreira: Arnold Classic de 96 e Ironman de 97;
- Carro favorito: qualquer um com o símbolo BMW.
Histórico de Gunter Schlierkamp em Competições
- 1990 German Championships- Vencedor Geral (amador)
- 1990 German Championships 1º, Junior Alto
- 1992 European Amateur Championships 1º, IFBB, Peso-pesado
- 1992 German Championships 1º, Peso pesado
- 1993 World Amateur Championships – IFBB 1º, Peso-pesado
- 1994 Grand Prix England – IFBB 8º
- 1994 Grand Prix Germany – IFBB 8º
- 1994 Mr. Olympia – IFBB 19º
- 1995 Canada Pro Cup – IFBB 2º
- 1995 Grand Prix Ukraine – IFBB 10º
- 1996 Arnold Classic – IFBB 11º
- 1996 Night of Champions – IFBB 11º
- 1996 San Jose Pro Invitational – IFBB 9º
- 1997 Canada Pro Cup – IFBB 6º
- 1997 Ironman Pro Invitational – IFBB Desqualificado
- 1997 Night of Champions – IFBB 9º
- 1997 San Jose Pro Invitational – IFBB 11º
- 1998 Grand Prix Finland – IFBB 6º
- 1998 Grand Prix Germany – IFBB 6º
- 1998 Night of Champions – IFBB 10º
- 1998 Mr. Olympia – IFBB 15º
- 1998 San Francisco Pro Invitational – IFBB 9º
- 1998 Toronto Pro Invitational – IFBB 6º
- 1999 Arnold Classic – IFBB 9º
- 1999 Ironman Pro Invitational – IFBB 5º
- 2000 Ironman Pro Invitational – IFBB 4º
- 2000 Arnold Classic – IFBB 6º
- 2000 JOE WEIDER’S WORLD PRO CUP 6º
- 2000 Grand Prix England 4º
- 2000 Mr. Olympia 12º
- 2001 Toronto Pro 6º
- 2001 Night of Champions XXIII 9º
- 2001 Mr. Olympia 15º
- 2001 British Grand Prix 10º
- 2002 Mr. Olympia 5º
- 2002 GNC Show of Strength 1º
- 2003 Mr. Olympia 5º
- 2003 English Grand Prix 3º
- 2003 Holland Grand Prix 4º
- 2003 GNC Show of Strength 5º
- 2004 Arnold Schwarzenegger Classic 4º
- 2004 Mr. Olympia 6º
- 2005 Mr. Olympia 4º
- 2006 Mr. Olympia 10º
Fotos
Treinando para o Mr. Olympia na lendária Academia Gold’s na Califórnia
Mr. Olympia 2005
Treinando com Frank Hillebrand em 1998
