Fisiculturista Markus Ruhl – Dieta, Treino, Medidas, Fotos e Vídeos
Categorias: Exercícios / Musculação
Markus Ruhl se auto intitula um dos fisiculturistas vivos mais fortes da história. Nascido em 1972 na Alemanha, Markus começou a treinar aos 19 anos, seguindo uma orientação médica. Ao se lesionar jogando futebol, seu médico sugeriu que escolhesse um esporte sem contato e que o ajudasse a fortalecer seu joelho lesionado. Markus Ruhl viria a ser o primeiro fisiculturista da história da Alemanha.
Carreira
Pesando somente 63 kg para 1,78 m de altura, Markus começou a treinar pesado seis dias por semana. Enquanto treinava como amador, ele trabalhava como vendedor de carros usados para se sustentar.
Após cinco anos de muito treino, Markus viu-se pronto para estrear no mundo das competições profissionais de fisiculturismo.
Sua primeira competição foi a Bachgau Cup, onde ficou em primeiro lugar nos peso pesados e também geral. Dois anos depois Markus Ruhl se consagraria campeão do German Nationals, a mais importante competição do fisiculturismo alemão.
Ao começar a participar de mais competições, no entanto, Markus percebeu que ainda precisaria ganhar bastante massa muscular para conseguir competir no nível profissional. Pelos seus cálculos, além de maturidade muscular, ele também precisaria ganhar de 5 a 8 kg de massa magra.
Markus atingiu seu objetivo, chegando a 120 kg no ano de 1998. Ou seja, em sete anos no fisiculturismo, Markus Ruhl quase que dobrou seu peso.
Em 1999, ficou em 4º Lugar na Night of Champions em Nova York, posição que garantiria sua classificação no Mr. Olympia in Las Vegas. Apesar do grande feito, Markus seria desclassificado da competição, após exames detectarem o uso de diuréticos.
No ano seguinte, chegaria em sétimo lugar no Mr. Olympia, e no ano de 2002 conseguiria finalmente vencer o Night of Champions, o maior título de sua carreira.
Em seu histórico como fisiculturista, ainda constam um 3º lugar no Arnold Classic de 2003 e um 5º lugar no Mr. Olympia de 2004.
Seu último grande evento de bodybuilding foi em 2009, quando ficou em 15º. lugar no Mr. Olympia. Atualmente, Markus Ruhl viaja pela Alemanha participando de eventos corporativos, com palestras e seminários.
Treino de Markus Ruhl
Markus Ruhl costuma treinar alternando exercícios nos aparelhos com pesos livres. Apesar de muitos acreditarem que a melhor maneira para conseguir construir músculos firmes seja utilizando pesos livres, Markus dá bastante preferência às máquinas.
Segunda-Feira: Peito
- Supino máquina 5 x 8-12 (5 séries de 8 a 12 repetições cada)
- Crucifixo inclinado 5 x 8-12
- Supino inclinado na máquina Smith 5 x 4-12
Terça-feira: Costa
- Pulley frente 5 x 6-12
- Remada unilateral em banco inclinado 5 x 8-10
- Remada com triângulo sentado 5 x 6-10
Quarta-Feira: Braço
- Bíceps Scott 4 x 8-10
- Rosca alternada 4 x 6-10
- Rosca na polia 4 x 8-10
- Rosca testa (com barra curvada) 4 x 6-10
- Tríceps corda 4 x 8-10
- Tríceps francês unilateral deitado 4 x 8-10
Sexta-feira: Pernas
- Leg press 5 x 4-12
- Agachamento hack 5 x 4-12
- Extensão de pernas 5 x 10-20
- Flexão de pernas deitado 6 x 10-20
Sábado: Ombro
- Desenvolvimento frontal na máquina Smith 5 x 4-15
- Elevação lateral sentado 5x 8-12
- Elevação lateral inclinado 5 x 8-12
- Remada alta no cabo 5 x 8-12
Domingo: Descanso
Dieta
Embora rica em proteínas, a dieta de Markus Ruhl também continha bastantes carboidratos. No fisiculturismo atual, os bodybuilders têm optado por menos gorduras e carboidratos e apostado ainda mais nas proteínas, para diminuir a gordura corporal e aumentar somente a massa.
Alimentos que faziam parta da dieta de Markus Ruhl enquanto ainda participava das competições eram:
- Arroz branco (até 2 kg por dia!)
- Filé de frango
- Pão
- Uva passa
- Banana
- Biscoito de arroz
- Abacaxi em calda
- Shake de proteína com aveia
- Castanhas
Suplementos:
- Glutamina
- Creatina
- Aminoácidos
- Vitargo (amido de cevada + creatina)
- Proteína em pó (de ovo ou de soja)
Medidas
O peito e os deltoides de Markus Ruhl são considerados os maiores da história do bodybuilding. No auge, Markus chegou a ter 152 cm de peito!
Veja outras medidas do fisiculturista Markus Ruhl:
- Altura: 1,78 m
- Peso fora das competições: 153- 156 kg
- Braço: 61 cm
- Braço nas competições: 64 cm
- Perna: 84 cm
- Cintura: 96 cm
- Peito: 152 cm
Histórico nas competições
- 2009 Olympia– 15º. lugar
- 2009 New York Pro – 3º.
- 2006 IFBB Austria Pro Grand Prix – 3º. lugar
- 2006 Olympia- 8º. lugar [6]
- 2005 Olympia– 15º. lugar
- 2004 Olympia– 5º. lugar
- 2003 Arnold Classic – 3º. lugar
- 2002 Olympia- 8º. lugar
- 2002 Night of Champions – 1º. lugar
- 2002 Toronto Pro Classic – 2º. lugar
- 2001 Olympia– 14º. lugar
- 2000 Olympia– 7º. lugar
- 2000 Joe Weider’s World Pro Cup – 5º. lugar
- 2000 Grand Prix England – 5º. lugar
- 2000 Night of Champions – 2º. lugar
- 2000 Toronto Pro – 1º. lugar
- 1999 Grand Prix England – 7º. lugar
- 1999 Joe Weider’s Pro World – 7º. lugar
- 1999 Night of Champions – 4º. lugar
- 1999 Mr. Olympia – Desclassificado*
* Markus Ruhl foi desqualificado do Mr. Olympia porque testou positivo para o uso de diuréticos.
Markus Ruhl- Tributo
Bodybuilding- Markus Ruhl
Markus Ruhl- Treino de Peito
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