Maltodextrina Engorda?
Categorias: Energia e Resistência / Suplementos
Maltodextrina é um composto que mostrou-se ser um importante aliado para os atletas e para quem pratica exercícios físicos mais intensos. Associada a alguns outros suplementos, é capaz de potencializar e otimizar os efeitos da prática intensa.
No entanto, Maltodextrina não é indicada para todas as pessoas e possui suas restrições. Se não for corretamente consumida, aliada à dieta e aos exercícios físicos corretos, pode gerar alguns transtornos e efeitos opostos aos que promete.
Partindo dessa observação, esclareceremos o porquê dessas restrições com relação à Maltodextrina, conheceremos seus componentes e a forma que os mesmos são metabolizados pelo corpo humano. Será que maltodextrina engorda? Quando deve ser consumida? É indicada para qualquer pessoa? Quem pode consumi-la? Veremos a seguir.
É no Amido que tudo começa
É a partir da hidrólise (quebra) do amido, formado por polímeros de glicose, que surge a Maltodextrina. Moléculas como as da Maltodextrina são facilmente metabolizadas pelas células do corpo, contribuindo com o aumento dos níveis de insulina (podendo até chegar aos picos), garantindo um maior transporte de nutrientes pelas células. Essa mesma glicose da Maltodextrina é naturalmente transformada em glicogênio, que por sua vez é responsável por garantir a energia indispensável às demais funções do corpo.
Gerando Energia
Como a Maltodextrina é capaz de garantir a gradual e intensa liberação de glicose para suprir as demandas energéticas do corpo, as proteínas não precisam sair de sua função principal para suprir o papel dos carboidratos, que é de garantir energia. Assim, as proteínas podem ocupar-se quase que totalmente em construir os tecidos musculares, otimizando esse seu papel.
Quem pode consumir Maltodextrina?
Por seu alto teor energético, esse composto é indicado para atletas, como tenistas, jogadores de futebol, maratonistas, nadadores, praticantes de musculação intensa etc. Não é aconselhável para os que praticam atividades físicas leves ou moderadas, já que uma alimentação balanceada é capaz de fornecer todas as taxas energéticas necessárias para esses tipos de exercícios.
Pessoas com diabetes, com triglicérides elevado, gestantes, lactantes, idosos, crianças e portadores de outra patologia não devem consumir esse tipo de suplemento (ou devem fazer isso com cuidado).
Maltodextrina Engorda?
Com todo esse ganho energético que a Maltodextrina gera, fica a pergunta: Maltodextrina Engorda?
A verdade é que, por ser um suplemento energético, a Malto possui uma grande quantidade de calorias por porção (em média, a dosagem diária gira em torno de 400 calorias – em 6 colheres de sopa de maltodextrina). Se todo esse fornecimento de energia não for queimado durante a prática, a maltodextrina engorda sim, e muito. É acumulada em forma de gordura. Por isso não é recomendada para pessoas que treinam pouco ou praticam exercícios leves.
Sugestão de Uso: Pré ou Pós-Treino?
Antes do treino, a Maltodextrina pode ser utilizada caso não tenha tempo para consumir uma refeição rica e com carboidratos complexos, que são energéticos e de lenta absorção. Assim, a malto poderá ser um bom substituto e fornecer glicose aos poucos ao seu corpo enquanto os exercícios são executados. É importante tomar o suplemento com até 1 hora de antecedência dos treinos.
Após o treino, a maltodextrina também é muito eficaz. Ela faz com que as proteínas sejam utilizadas somente para a formação de novos músculos, pois a maltodextrina cuidará do papel de repor os carboidratos que foram gastados durante os exercícios. Dessa forma, quebra-se o efeito catabólico, que é a perda da massa magra e ainda ajuda na recuperação dos músculos.
Quanto tomar
Em geral, é recomendado tomar de 1 a 2 vezes por dia, antes e/ou depois dos treinos, na quantidade de até 4 colheres de sopa. Pode ser diluída em qualquer bebida de sua preferência (sucos, leite, iogurte, água).
É recomendado que seu uso seja aliado a outro suplemento, principalmente os que auxiliam na hipertrofia muscular, como o Whey Protein.
