Melatonina Engorda ou Emagrece?
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Esse importante hormônio sintetizado pelo corpo humano está mais presente em seu dia a dia do que você imagina. Pouco se ouve falar do nome Melatonina, mas pesquisas aprofundadas mostram o verdadeiro, abrangente e essencial poder por detrás desse composto natural. Você verá o quão essencial é esse hormônio para as atividades do corpo humano e como pode ser utilizado para outros fins – como emagrecer!
A melatonina para muitos se tornou um suplemento mágico e por isso é tão vendido. Mas será que a melatonina engorda ou emagrece? Será que ela provoca um efeito colateral no seu peso ou afeta seu emagrecimento? Vamos explorar tudo isso a seguir.
Antes de mais nada, é importante esclarecer, de modo simplificado, o que é Melatonina.
O que é Melatonina?
É um hormônio produzido em altas concentrações pela glândula pineal (que é do tamanho de um caroço de laranja), localizada no centro do cérebro. Esta glândula está ligada ao relógio biológico, sendo responsável pela regulação endócrina da reprodução, do sistema imunológico, do período de repouso, entre outras funções. A produção da Melatonina acontece quando o ambiente externo está escuro e calmo, sendo inibida quando há luz, ruídos, temperaturas desagradáveis ou qualquer outro fator capaz de atrapalhar o sono (até a poluição). Após a puberdade, a produção de Melatonina vai sendo reduzida aos poucos, grande explicação para o problema de insônia na terceira idade. Pessoas muito expostas à luz no período noturno tendem a produzir menos Melatonina, desencadeando os efeitos que esse hormônio tem por evitar.
Alguns efeitos da Melatonina
Esse é um hormônio multifuncional, sensível a vários receptores localizados no corpo humano. Seu principal papel e o mais conhecido é de regular o sono. No entanto, a Melatonina possui demais outros efeitos, como regular o sistema imunológico, controlar hipertensão e diabetes, reduzir crises de enxaqueca, agir como antioxidante etc. Se você está preocupado se a melatonina engorda vai ficar satisfeito em saber que uma das grandes descobertas foi o fato de que, na verdade, a Melatonina emagrece.
Benefícios na dieta – A falta de melatonina engorda
Muitas pessoas procuram o hormônio não apenas para amenizar seus quadros de insônia. Estudos revelam que Melatonina emagrece, pois ativa as moléculas responsáveis pela supressão do apetite, estimula o metabolismo e controla a vontade descontrolada de comer antes de dormir. Além disso, dormir mal pela falta de Melatonina pode desencadear o ganho de peso, já que o corpo irá buscar alimentos mais energéticos e ricos em açúcar. Segundo os médicos, pessoas obesas produzem menos Melatonina, um dos fatores que acarreta o ganho de peso característico da doença.Devido à falta desse hormônio, essas pessoas têm mais dificuldade para dormir e acabam sentindo mais fome.
Queimar gordura com gordura – sim, isso é possível!
O endocrinologista Bruno Halpern, coordenador da Liga de Diabetes do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo, está trabalhando em uma pesquisa para entender como a Melatonina age sobre a gordura marrom, conhecida como gordura que emagrece, que fica localizada na nuca, coluna vertebral, ombros, alguns órgãos e vasos sanguíneos. A gordura marrom, “gordura boa”, auxilia na queima de calorias pois atua na termogênese. Ela gera calor corporal para nos aquecer, queimando a gordura branca que é acumulada no corpo pela falta de exercícios físicos ou por comer em abundância. Assim, podemos dizer que a multifuncional Melatonina emagrece sim e é muito eficiente nesse quesito. Além disso, Russel Reiter, professor da Universidade do Texas, diz que o fantástico hormônio também é capaz de tornar gordura branca em marrom.
Regulando o apetite
A Leptina, hormônio responsável por regular o apetite e diminuir a fome, é braço direito da Melatonina. Ele age à noite, o que impede das pessoas atacarem a geladeira no meio da madrugada, quando deveriam estar dormindo. Assim, com o bom funcionamento da Melatonina em uma plena noite de sono, engordar torna-se um risco mais facilmente evitável. Esses dois hormônios formam um pacote completo.
Melatonina dos vegetais
A Melatonina presente no reino vegetal também pode ser sua aliada na dieta, além de retardar o envelhecimento. Ela está muito presente no vinho tinto, mas também na cebola, cereja, banana e em cereais, como milho, aveia e arroz. Há quantidades dela em plantas aromáticas, como hortelã, verbena, salva e tomilho. Vale investir em receitas com esses ingredientes e garantir uma suplementação natural e saudável de Melatonina.
Dose recomendada
Apenas consultando um médico que você poderá tomar Melatonina, além de saber a dose certa aconselhável ao seu quadro. A maioria das pessoas tomam de 1mg a 3mg por dia. Recomenda-se tomar a noite, antes de dormir. Mito seria pensar que a Melatonina engorda ou que causa algum outro efeito degenerativo para aqueles que a consomem conforme indicado. Seus efeitos só são positivos se seguir à risca as doses diárias.
Mesmo assim, ela é contraindicada para mulheres grávidas ou amamentando, crianças, pessoas com perturbações mentais graves e doenças imunológicas.
No Brasil, o hormônio não é registrado na comercialização da Agência Nacional de Vigilância Sanitária, mas pode ser importado.
Dicas caseiras
Vimos que você não precisa ficar preocupado se a melatonina engorda. E melhor que isso, você pode ser beneficiar da produção adequada deste hormônio porque, pelo contrário, a Melatonina emagrece. Mas não é só a base de suplementos e vegetais que vive uma pessoa interessada em investir no hormônio. Algumas dicas caseiras podem ser colocadas em prática para potencializar o efeito do hormônio que já está sendo produzido pelo seu corpo. A maioria delas são fáceis de seguir e com o intuito de te garantir uma boa noite de sono. Algumas delas são:
- Evitar assistir TV ou usar o computador no período noturno, ou desligar tudo pelo menos 1 horas antes de ir para a cama. As luzes desses aparelhos confundem o cérebro, que está acostumado a não produzir Melatonina quando está claro.
- Certifique-se de se expor ao sol regularmente. Seu corpo produz Melatonina baseando-se no contraste da exposição à luz de dia e à completa escuridão de noite. Se você ficar no escuro durante o dia inteiro, seu corpo não percebe a diferença e não otimiza a produção do hormônio.
- Dormir na completa escuridão, ou o mais próximo disso possível. Vale até cobrir o display do seu despertador.
- Se não conseguir dormir na escuridão total, instale luzes (de baixas voltagens) amarelas, laranjas ou vermelhas em seu quarto. Essas cores não atrapalham tanto a produção de Melatonina quanto as luzes brancas ou azuis.
- Mantenha uma temperatura agradável no seu quarto (por volta dos 21°C). Temperaturas muito quentes ou muito frias podem abalar seu sono.
- Tome um banho quente 90 a 120 minutos antes de ir dormir.
- Evite usar alarmes de relógio muito altos. Ser acordado desse modo todas as manhãs pode ser estressante. Se você dormir no horário certo todas as noites, sua produção de Melatonina irá se regularizar.
- Lembre-se sempre dos campos magnéticos que estão no seu quarto. Eles podem causar distúrbios em sua glândula pineal e na produção de Melatonina, além de outros efeitos biológicos indesejáveis.
Efeitos colaterais
A Melatonina mostrou-se ser um super hormônio. Melatonina não engorda, é natural, não induz à dependência e não há muitas contraindicações. Porém, depende do quadro de cada pessoa o tempo em que deve-se tomar o suplemento. O uso excessivo ou prolongado pode causar efeitos que não sãos os esperados, como sonolência excessiva, fadiga, dificuldade visual, arritmia cardíaca, agravamento da depressão (nos indivíduos já em estado de depressão), dor de cabeça etc. É recomendável consultar um médico antes de medicar-se.
Referências:
- PubMed.gov: The Relevance of Melatonin to Sports Medicine and Science; G Atkinson, B Drust, T Reilly and J Waterhouse; 2003
- Endocrinology: Melatonin Reduces Body Weight Gain in Sprague Dawley Rats with Diet-Induced Obesity; B Prunet-Marcassus et al; December 2003
- Medline Plus: Melatonin
- Centers for Disease Control and Prevention: Adult Obesity Facts
- Science Daily: Melatonin Helps Control Weight Gain As It Stimulates The Appearance Of ‘Beige Fat’ That Can Burn Calories Instead Of Storing Them, Study Suggests
- Journal of Pineal Research: Melatonin Induces Browning Of Inguinal White Adipose Tissue In Zucker Diabetic Fatty Rats
