Muay Thai Emagrece em Quanto Tempo? Calorias e Dicas
Categorias: Aeróbicos / Exercícios
O muay thai é uma arte marcial de origem tailandesa com mais de 2 mil anos de idade. De acordo com a Confederação Brasileira de Muay Thai (CBMT), a origem da luta está a associada à origem dos próprios tailandeses.
Por serem hostilizados e atacados por bandidos e animais, eles criaram a Chupasart, uma prática de autodefesa que usava armas como espadas e lanças como forma de se proteger. Como os praticantes sofriam ferimentos graves durante o treinamento da Chuapasart, os tailandeses resolveram criar uma luta sem armas, que se tornou a precursora do Muay Thai que conhecemos hoje.
Hoje a arte marcial envolve movimentos que utilizam punhos, cotovelos, canelas, joelhos e pés. Um treino de muay thai é composto por socos, chutes, cotoveladas, joelhadas, movimentos de domínio de adversário (clinch), alongamentos, massagens e exercícios de condicionamento físico.
Além de fortalecer o corpo, também é possível dizer que muay thai emagrece, já que promove o gasto de calorias durante a sua prática.
Muay thai emagrece em quanto tempo?
Quando uma pessoa começa a praticar uma atividade física com o objetivo de emagrecer é comum que ela queira logo saber em quanto tempo perderá o peso que desejo eliminar. E isso não é diferente quando estamos falando da arte marcial tailandesa e alguns praticantes podem se questionar: “O muay thay emagrece em quanto tempo?”
Antes de responder a pergunta, é preciso entender que o tempo não é o mesmo para todas as pessoas. A gente explica: uma sessão de uma hora e meia pode queimar entre 800 e 1500 calorias, no entanto, a quantidade de calorias queimadas pode variar de praticante para praticante.
Isso porque diversos fatores podem influenciar a queima calórica durante um treino: o ritmo do metabolismo, a temperatura do dia, a intensidade do treinamento, a distância da última refeição e até mesmo o humor.
Além disso, para responder a pergunta: “O muay thai emagrece em quanto tempo?” também é necessário conhecer os hábitos de dieta do praticante em questão. Isso porque para emagrecer é necessário gastar mais calorias do que se consome, logo, a dieta exerce um importante papel na quantidade de tempo que uma pessoa leva para emagrecer.
Como a ingestão de calorias também varia de pessoa para pessoa não há como determinar o período que se levará para emagrecer com a luta marcial. Porém, para que você tenha uma ideia de como isso pode funcionar, vale a pena saber que existem relatos de pessoas que perderam 7 kg em apenas um mês quando passaram a praticar muay thai três vezes por semana.
Entretanto, como isso não vale para todo mundo, o conselho que podemos deixar para quem deseja perder peso com o auxílio do muay thai é o de aliar à prática a uma dieta saudável, equilibrada e controlada. Até porque não adianta nada gastar 1 mil calorias em um treino e recuperá-las em refeições calóricas compostas por guloseimas, besteiras e alimentos nada nutritivos que não oferecem saciedade ao corpo.
Por que o muay thai emagrece?
A resposta óbvia é porque ele promove o gasto calórico. No entanto, a atividade também é um treino de fortalecimento, que contribui com a construção de músculos. E quanto maior é a quantidade de músculos que uma pessoa tem, mais gorduras o seu corpo é capaz de queimar, mesmo nos momentos de repouso.
A arte marcial ainda ajuda a acelerar o metabolismo devido ao fato de se tratar de uma atividade intensa. E quando o ritmo do metabolismo é mais rápido, o processo de queima de calorias por parte do organismo também se torna mais veloz.
Outros benefícios do muay thai
A luta tailandesa não melhora somente a forma, mas também o condicionamento físico. O motivo? É que durante a execução da atividade, o corpo do praticante é bastante exigido.
Além disso, o muay thai estimula diferentes amplitudes de movimento que resultam em melhoria na flexibilidade dos músculos lombares, dos posteriores da coxa, dos flexores e extensores dos quadris.
Um treino da arte marcial ainda conta com exercícios calistênicos (que utilizam o peso do próprio corpo) e de resistência muscular localizada como abdominais e flexões de braço, que ajudam no ganho de força. Mas não é só isso: a modalidade ainda contribui com a velocidade de reação, resistência e agilidade no momento e que há o combate entre dois praticantes.
A luta ainda pode colaborar com a coordenação motora ao estimular movimentos com os braços e pernas no lado não dominante do corpo (o esquerdo para uma pessoa que é destra).
Por tratar-se de um exercício que é ao mesmo tempo aeróbico (em que o corpo produz energia com oxigênio) e anaeróbico (o corpo produz energia sem o oxigênio), a prática continua muay thai exige que o corpo se adapte às suas exigências. Um resultado disso é a melhoria da performance cardiovascular.
Por trabalhar movimentos na perna, a luta promove o fortalecimento da região. O mesmo benefício pode ser observado na região central do corpo (core), por conta dos movimentos rotacionais que são executados na arte marcial.
Cuidados
Antes de começar a praticar o muay thai, marque uma consulta com seu médico para verificar se seu corpo está apto para executar os movimentos da luta.
Uma vez que receber a aprovação, procure uma boa academia, que conte com estrutura e profissionais de qualidade. Isso é importante para que você aprenda direitinho as técnicas da arte marcial e, assim, corra menos riscos de se machucar enquanto estiver lutando.
E caso ocorra algum acidente, lesão ou dor inesperada enquanto estiver praticando o esporte, não demore para informar seu instrutor a respeito do problema e procure ajuda médica o mais rápido que conseguir.
Além disso é preciso ter roupas adequadas para lutar muay thai (bermudas, camisetas, top – para as mulheres protegerem os seios) e equipamentos como luvas, caneleiras, ataduras e protetor de boca.
