Mulher Emagrece 40 kg em 1 Ano Fazendo 3 Simples Mudanças
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Aos 26 anos de idade, Amanda tinha 100 kg. Foi quando ela decidiu fazer algo para mudar sua saúde e seu peso. A incrível jornada a ajudou a perder 40 kg em um ano. Sua transformação foi tanto interna e externa. Ela tirou uma foto de si mesma a cada mês que se passava para que as imagens viralizassem e inspirassem muitas pessoas a tomar estes três simples passos para perder peso de forma saudável.
Mudanças físicas e emocionais
Quando olhamos para as imagens de Amanda, além de parecer mais magra a cada imagem conforme o tempo passa, ela parece mais confiante e mais feliz. Podemos ver a evolução física em sua aparência como o pescoço mais fino, barriga mais lisa e cintura menor, mas também a harmonia consigo mesma. A jovem começou a ter um olhar mais autoconfiante e brilhar como uma estrela.
Os 3 segredos para a perda de peso de Amanda
Ela não se privou de determinadas comidas, não correu uma maratona e não aderiu a uma dieta maluca. Em vez disso, ela tomou um processo de perda de peso constante e gradual.
1. Consumiu uma dieta rica em proteínas
Este tipo de dieta é crucial para perder peso de forma saudável. Alimentação rica em proteínas reduz os níveis de colesterol ruim (LDL), previne a obesidade, osteoporose e diabetes. Se você está tentando se livrar da teimosa gordura da barriga, definitivamente deve aumentar a ingestão de proteínas.
Como que a proteína trabalha?
Proteínas levam mais tempo para metabolizar e serem usadas, pois são mais difíceis de digerir. Então, quando você queima porteínas, você perde energia. Elas te deixam saciado e fazem você se sentir mais completo por um longo tempo.
O consumo de uma grande quantidade de proteínas faz com que você construa massa muscular e queime gordura, e assim você vai ter um corpo mais torneado e definido.
Proteínas completas
Uma proteína completa contém todos os nove aminoácidos que constroem os músculos. Estas proteínas têm de ser consumidas em grandes quantidades.
- Lombo de porco;
- Carne magra (como patinho);
- Laticínios com baixo teor de gordura (queijo, iogurte, leite);
- Frutos do mar;
- Ovos;
- Peito de peru sem pele;
- Frango sem pele.
Os vegetarianos podem consumir as seguintes fontes vegetais de proteína completa:
- Trigo sarraceno;
- Quinoa;
- Sementes de cânhamo.
Quando você consumir proteínas incompletas, tente acompanhá-las para alcançar os melhores resultados. Confira exemplos:
- Feijão com arroz integral;
- Pão de trigo integral com manteiga de amendoim;
- Você deve consumir 0,5 a 1 grama de proteína para cada quilo do seu peso. Se você for menos ativo fisicamente, consuma um pouco menos, e se você é bastante ativo, tente fazer a cada 1 grama;
- Consuma um café da manhã rico em proteínas, que dará combustível para seus músculos após uma noite de jejum.
2. Ela controlou as porções de alimentos em suas refeições
Se você controlar suas porções, isso não significa que você vai se privar dos alimentos. Você só vai distribuir a comida de uma forma saudável. Desta forma, pode desafiar a sua mentalidade e padrões existentes, mas é uma das melhores maneiras de se livrar dos quilos a mais.
Você deve consumir 3 refeições e entre elas 2 lanches saudáveis. Não coma gordura, pois seu cérebro não vai registrar quando você está cheio. Deixe a sua refeição durar mais tempo e tente desfrutar os momentos.
Um truque para se ter uma percepção visual de uma refeição maior é usar pratos menores. Consuma alimentos ricos em fibras como grãos integrais, frutas e legumes, e não se esqueça de se hidratar bem o dia inteiro.
3. Ela praticou exercícios moderados
É a melhor forma de praticar exercícios se você quer perder peso. Não é uma boa idéia praticar logo de cara exercícios vigorosos. Você deve fazer exercícios moderados, porque se você se exercita muito, vai sentir mais fome e vai consumir mais calorias.
Então, vamos aconselhá-lo a tomar as escadas em vez do elevador, andar de bicicleta, praticar uma caminhada rápida, etc.
Cuide do seu corpo, pois ele é o único lugar que você tem para viver. Siga as dicas de Amanda e desfrute da sua vida como nunca antes.
Confira agora o vídeo de uma entrevista de Amanda contando e mostrando sua evolução no decorrer de um ano.
