Natação Emagrece? Dicas e Benefícios
Categorias: Aeróbicos / Exercícios
Se você está procurando uma forma de perder peso e queimar gordura que não cause grande impacto, você deve saber que a natação emagrece. Natação é prazeroso e uma ótima forma de esculpir seu corpo.
Que Tipo de Natação é Melhor para Perda de Peso?
O fato é que a natação emagrece e só ajuda no processo de perda de peso e queima de gordura quando usada como uma atividade aeróbica. No entanto, se nadar emagrece, apenas fazê-lo por prazer, ou para relaxar, não funciona para perda de peso, nem entrar na piscina e nadar cachorrinho.
O que funciona para queima de gordura e perda de peso é acelerar seu batimento cardíaco e aumentar os movimentos do seu corpo, mesmo embaixo da água. Por exemplo, você pode dar voltas na piscina. Dar voltas na piscina é uma ótima forma de desafiar seu corpo. Você pode fazer isso cronometrando o tempo das suas voltas e tentar bater seu próprio tempo continuamente. Ou você pode continuar adicionando voltas para se desafiar ainda mais.
Outra forma de fazer a natação funcionar para você e seu plano de perda de peso é fazer uma aula de natação aeróbica ou fazer exercícios aeróbicos sozinha. Você pode usar o “macarrão” ou outros itens para melhorar a aeróbica e a queima de gordura e para ajudar a tonificar seus músculos.
Quem se Beneficia da Natação para Perda de Peso?
Qualquer pessoa pode se beneficiar de exercícios na água ou da natação. Entretanto, nadar para queimar gordura e perda de peso funciona muito bem para aqueles que são obesos, as grávidas e pessoas com contusões. A natação funciona bem para esse grupo de pessoas devido ao pouco impacto nas juntas. O estresse causado ao seu corpo é menor quando você se exercita embaixo da água.
Para mulheres grávidas que querem ficar em forma, é importante saber que fazer exercícios aeróbicos durante a gravidez é algo que já foi comprovado como sendo positivo, e a natação é comprovadamente um dos melhores exercícios para isso. Além disso, a natação emagrece e ajuda a suportar o peso do útero nos estágios finais da gravidez. Para aqueles que são obesos, a água ajuda a suportar o corpo enquanto salva os músculos e juntas de contusões.
Chaves para Perder Peso Com Natação
Há algumas coisas das quais ficar ciente quando se começa uma rotina de exercícios na água. A primeira coisa é que a natação não vai funcionar para perda de peso ou queima de gordura se você não for consistente. Como com qualquer plano de mudança no corpo, a chave é fazer com regularidade e frequência para conseguir o benefício.
A segunda coisa é prestar atenção ao seu apetite e hábitos alimentares quando começa um programa de hidroginástica. Pelo fato de que nadar emagrece, pessoas tendem a ter um apetite maior após nadar, mais do que com outros tipos de exercícios. Prestar atenção à sua dieta fará diferença para seu sucesso. Manter um programa de alimentação saudável é a melhor forma de perder peso.
Não importa como você decida perder peso e queimar gordura, sempre use o senso comum e comece devagar antes de aumentar a velocidade e a duração.
Como Exercícios de Natação Podem Ajudar a Acelerar a Perda de Peso
Ter uma rotina de exercícios que inclui natação pode te ajudar a alcançar uma meta de perda de peso mais rápido. Tente nadar um dia em uma piscina, e então ir para um lago ou para o mar da próxima vez. Fala vários tipos diferentes de braçadas e tente aumentar a duração dos seus exercícios na água a cada vez que treinar.
Exercícios de Natação
Há muitos exercícios diferentes que você pode fazer quando nada. Muitas pessoas escolher dar voltas na piscina como seu exercício principal. Ao dar voltas na piscina, você pode aumentar sua energia e resistência. Para aumentar a dificuldade do seu exercício, tete aumentar a velocidade após um certo número de voltas.
Nade cinco voltas em um ritmo mais lento para se aquecer. Depois de cinco voltas, tente nadar uma volta o mais rápido que você puder. Quando você terminar, vire-se e nade de costas por duas voltas para deixar seus batimentos cardíacos desacelerarem. Se você estiver se sentindo com forças depois das voltas de costas, repita a rotina.
Você também pode tentar esportes aquáticos para te ajudar a melhorar sua forma. Se você nada em uma piscina local, veja se você pode organizar um jogo de basquete aquático. Você exercitará suas pernas para se mante flutuando.
Acelerando a Perda de Peso
Para acelerar a perda de peso quando você nada, você tem que aumentar a duração ou a intensidade dos seus exercícios. Por exemplo, se você normalmente nada 20 voltas durante uma sessão, tente fazer 30 voltas para te ajudar a queimar mais calorias. Você também pode tentar nadar mais rápido por 15 voltas ao invés de fazer 20 no ritmo normal, o que pode queimar mais calorias, mesmo que você cubra menos distância na piscina.
Se você pode nadar com um amigo que também quer perder peso, tentem planejar seus horários para que possam treinar juntos. Se exercitar com um parceiro geralmente gera uma boa motivação, especialmente quando vocês dois têm uma meta em comum. Decida quanto tempo vocês querem que o exercício dure, e então tentem ficar juntos na água. Se você e seu amigo são competitivos, vocês podem tentar competir. Isso ajudará cada um de vocês a acelerar sua perda de peso, já que um fará que o outro vá mais rápido.
Você também pode querer considerar entrar em um clube de natação para te ajudar a perder peso mais rápido. Alguns membros do clube também podem estar no processo de tentar perder peso, o que pode ajudar a te motivar. Descubra a frequência dos treinos no clube e veja se pode encaixar as atividades na sua agenda. Muitos clubes oferecem esportes aquáticos que podem te ajudar a alcançar suas metas de perda de peso. Se você está interessado em jogar polo aquático ou jogar vôlei aquático, participe com a maior frequência que puder, o que te ajudará a chegar ao seu peso alvo.
