O Que é a Barriga Negativa? Vale a Pena Ter Uma?
Categorias: Dicas Para Emagrecer / Dieta
A barriga negativa é quando está tão sequinha que até parece que a modelo está deitada, deixando à mostra alguns ossos. Melhor dizendo, a barriga não está seca, está côncava: ao invés da barriga estar curvada para fora, está curvada para dentro. Em 2012 a modelo Candice Swanepoel (foto abaixo) postou a seguinte foto em seu Instagram:
A modelo que já era criticada por ser magra demais antes dessa foto, passou a ser alvo de críticas mais severas por causa dela. Mas ela também ganhou muitas admiradoras, mulheres que querem ter esse tipo de barriga.
Essa barriga ganhou o apelido no Brasil de “barriga negativa” e muitas mulheres hoje em dia fazem de tudo para alcança-la. Mas a custa de quê?
Magreza X Saúde
Se há algo que os médicos tentam inculcar na cabeça da população é a de que magreza demais e gordura demais são prejudiciais à saúde. Apenas uma pequena parcela da população é naturalmente muito magra sem prejudicar sua saúde. Pessoas que tentam emagrecer para além de seu biótipo podem sofrer sérias consequências. No entanto, muitas mulheres ignoram este fato e saem em busca da tal barriga negativa.
Na época da foto, Candice respondia às críticas com tranquilidade, sempre dizendo que é saudável e que não faz nenhum esforço em excesso para alcançar o resultado. De acordo com seu personal trainer, Justin Gelband, Candice faz um treino de apenas 1 hora durante quatro vezes por semana. Variando entre pilates, ioga e box, Candice fica de olho na alimentação para não ver os números subirem na balança. E só.
Isto quer dizer que Candice não faz nada de anormal. Treinos de uma hora são normalíssimos e muita gente treina até mais do que Candice. E por que ela conseguiu a barriga negativa?
Porque Candice, como a maioria das modelos, é naturalmente magra. Ela tem um metabolismo, uma constituição física que favorecem o baixo peso. Portanto, mesmo que Candice tenha de fato emagrecido ainda mais quando tirou a tal foto, é provável que o corpo dela funcione bem mesmo estando em um peso tão baixo.
Para a grande maioria da população feminina, a barriga negativa só pode ser alcançada por meio de muita motivação para fazer exercícios físicos em excesso e baixíssima ingestão de alimentos, como em um processo de desnutrição.
Barriga negativa X barriga saudável
Como podemos observar, a barriga negativa na maior parte das vezes não é saudável. Colocá-la como um dos objetivos do seu processo de dieta de emagrecimento e boa forma provavelmente não será uma meta realista. Você pode até alcança-la, mas à custa de sua saúde. Mas o que seria uma barriga saudável, então?
Há vários parâmetros que você pode usar para saber se a barriga é saudável ou não. Primeiramente, estar no peso correto já é pelo menos 50% do caminho andado. Porém, nunca é bom estar no limite do peso, então diminui-lo para pelo menos uns quatro quilos a menos do seu limite máximo é uma boa.
Então entram os critérios estéticos. Ninguém quer ser barrigudo, ainda que a barriga não seja grande. A luta então é para conseguir uma barriga sequinha, definida. Para isso, é necessário enxugar o excesso de gordura com uma boa alimentação, exercícios aeróbicos para acelerar a perda de gordura corporal e exercícios localizados como abdominais para fortalecer esta área.
Respeitando sempre seus limites físicos e emocionais, todos podem, sim, alcançar uma barriga saudável.
Como conseguir uma barriga perfeita…
…alimentando-se:
Não há muito mistério, a ideia é seguir um plano alimentar rico em nutrientes e pobre em gorduras.
- Evite alimentos ricos em gordura;
- Evite alimentos ricos em açúcar;
- Troque carboidrato refinado (pão branco, arroz branco etc.) pela versão integral (pão, macarrão, arroz integral etc.). Além de você precisar das fibras para se sentir saciada, elas ajudarão a manter o intestino funcionando, evitando inchaço na área abdominal;
- Evite alimentos ricos em sal, como sopas em pó, enlatados etc., pois o excesso de sódio deixa o abdômen inchado;
- Tome bastante água;
- Utilize chás que ativem o metabolismo: canela, gengibre, chá verde, chá branco são algumas opções;
- Utilize chá de carqueja, pois a carqueja ajuda o fígado a funcionar melhor e, com isso, seu corpo metabolizará gorduras com mais eficácia.
… exercitando-se:
- Faça aeróbicos. É um erro fazer 1000 abdominais por dia achando que ele vai queimar a gordura localizada. O que o abdominal faz é fortalecer e definir os músculos, mas se a camada de gordura for grande, não será possível ver essa definição. Para perder gordura eficazmente, inclua exercícios aeróbicos diários;
- Abdominais. Eles fortalecem toda a musculatura abdominal. Há abdominais específicos para cada grupo muscular do abdômen, portanto inclua mais de um tipo de abdominal no seu treino;
- Pranchas. Os exercícios de prancha são mais eficazes do que aparentam. Através de uma contração constante, elas fortalecem a musculatura abdominal. A posição é essa:
Mas existe uma versão facilitada:
Há vários exercícios utilizando pranchas que vão desde apenas segurar a posição, até mesmo abdominais.
- Pilates é um ótimo exercício que fortalece a musculatura do corpo todo de forma lenta.
… corrigindo a postura:
Além das dicas de alimentação e exercícios, é bom lembrar que a postura também é parte do processo de ter uma barriga sequinha. Além de ser ótimo para sua coluna, faz você ficar com uma figura mais esguia, esbelta, alta. Uma cinta para corrigir a postura pode ser uma grande aliada.
Procure substituir sua meta de “barriga negativa” por uma “barriga realista”: aquela barriga sequinha, definida, e que não faz vergonha nenhuma na hora de pôr o biquíni.
