Qual é a Dieta de Emergência Mais Famosa?
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Pode ser uma festa de casamento, uma viagem de férias ou a necessidade de passar por um procedimento cirúrgico: essas podem ser algumas das razões para você procurar por uma dieta de emergência para emagrecer rápido.
É claro que perder em poucos dias o peso que você levou meses ou até anos para acumular pode não ser uma das tarefas mais fáceis, ou mesmo das mais seguras para a saúde. Se você está disposto a encarar o sacrifício, veja algumas das dietas de emergência mais famosas e como elas funcionam.
A Dieta de Emergência de Hollywood
Dizem que famosas como Mariah Carey e Reese Witherspoon já conseguiram ficar em forma para o tapete vermelho graças a essa dieta de emergência.
O plano foi desenvolvido para sete dias, período no qual você deverá evitar álcool e quaisquer outros alimentos fora do cardápio. Praticar atividade física todos os dias também é fundamental para o sucesso da dieta de emergência de Hollywood.
Assim como as demais dietas que prometem uma perda de peso rápida, a dieta de Hollywood pode prejudicar a saúde e causar a deficiência de alguns nutrientes. E devido à restrição de muitos alimentos, ela não promove uma mudança nos hábitos alimentares, o que pode causar um efeito sanfona no final dos sete dias.
Veja o cardápio para os sete dias da dieta:
– 1º dia
Café-da-manhã:
- 1 embalagem pequena de aveia instantânea preparada com leite desnatado;
- ½ melão cantaloupe pequeno;
- Chá ou café.
Lanche:
- 1 pote de iogurte natural desnatado.
Almoço:
- ½ lata de atum light (em água);
- Salada de tomate, cebola picada e folhas verdes;
- 3 biscoitos integrais de água e sal.
Lanche:
- 1 ovo cozido.
Jantar:
- ½ xícara de arroz integral;
- Legumes grelhados;
- 70g de peito de frango sem pele;
- 1 iogurte desnatado.
– 2º dia
Café-da-manhã:
- 1 sanduíche de banana (1 banana pequena entre duas fatias de pão);
- 1 copo de suco de laranja;
- Chá ou café.
Lanche:
- Algumas cenouras baby com duas colheres de homus (patê de grão- de- bico).
Almoço:
- Salada grande de folhas verdes com queijo feta, nozes, uma colher de azeite e um pouquinho de limão.
Lanche da tarde
- 1 copo de suco verde ou suco de tomate.
Jantar:
- 100g de salmão grelhado com aspargos e abóbora;
- ½ xícara de cuscuz marroquino;
- ½ lata pequena de pêssego (sem a calda) com uma colher de creme de leite.
– 3º dia
Café-da-manhã:
- 2 ovos cozidos;
- Tomate e pepino;
- 1 maçã;
- 1 xícara de chá ou café.
Lanche:
- 1 biscoito.
Almoço:
- 3 fatias de pão com espinafre refogado sem óleo;
- Azeitonas;
- Pedaços picados de fruta com um pouquinho de geléia.
Lanche:
- 2 colheres de queijo cottage com cebolinha.
Jantar:
- Canja de galinha (sem arroz) com frango e legumes: 1 batata, cenoura e salsão;
- Salada de frutas.
– 4º dia
Café-da-manhã:
- 1 bowl de granola sem açúcar com leite desnatado e uma maçã picada;
- Chá ou café.
Lanche:
- 1 xícara de chocolate quente sem açúcar;
- ½ xícara de uvas.
Almoço:
- 1 lata de sardinha no molho de tomate;
- 1 torrada.
Lanche:
- 1 copo de suco verde.
Jantar:
- Omelete feito com dois ovos, ½ batata pequena, pimentão, vagem e cebola;
- 1 pote de iogurte natural desnatado.
– 5º dia
Café-da-manhã:
- 1 pão francês integral com 2 colheres de queijo cottage e fatias de pepino;
- 1 laranja;
- Chá ou café.
Lanche:
- ½ xícara de sementes (girassol, abóbora, etc).
Almoço:
- Algumas fatias de peito de peru;
- ½ xícara de arroz integral;
- Legumes grelhados com 1 colher de shoyu.
Lanche:
- 2 biscoitos de água e sal com geleia sem açúcar.
Jantar:
- Uma porção de carne vermelha ou frango grelhado com couve flor, cenoura e meia xícara de lentilha;
- Salada de frutas.
– 6º dia
Café-da-manhã:
- 1 embalagem pequena de aveia instantânea preparada com leite desnatado e com frutas picadas;
- Chá ou café.
Lanche:
- ½ muffin integral com geleia sem açúcar.
Almoço:
- Bowl de macarrão integral com milho, pimentão e cogumelos. Acrescentar 1 colher de azeite e 1 colher de shoyu.
Lanche:
- Um punhado de amêndoas sem sal.
Jantar:
- 2 ovos cozidos;
- 2 colheres de queijo e tomate sobre uma torrada integral;
- 1 colher de sorvete light com uma banana picada.
– 7º dia
Café-da-manhã:
- ½ melão cantaloupe;
- ½ xícara de uva vermelha;
- 1 iogurte desnatado;
- Chá ou café.
Almoço:
- Sanduíche com 2 fatias de peito de peru, tomate, alface e 1 colher de maionese light.
Lanche:
- Um punhado de uva;
- 1 maçã.
Jantar:
- Filé de frango grelhado com molho de tomate e brócolis;
- ½ xícara de arroz integral;
- 1 mexerica com creme de leite light.
Dicas
Como a dieta de emergência de Hollywood sugere o consume de diversos tipos de alimentos, a chance de enjoar da dieta é menor. Você deve, no entanto, se programar antes de começar a dieta para ter todos os alimentos em casa, para evitar ir ao supermercado no meio da dieta e cair tentação.
Outra dica é não pular as refeições, achando que vai conseguir emagrecer mais, ou então acrescentar alimentos que não estão no cardápio.
A Dieta Militar
Embora o exército americano negue sua autoria, há quem diga que essa dieta de emergência foi inventada para combatentes que estavam se recuperando nos hospitais e precisavam de alimentos mais leves.
Como funciona:
A dieta militar é muito rigorosa e não oferece um balanceamento nutricional adequado. Permite comer somente meia banana e depois recomenda uma colher de sorvete no jantar. Ou seja, é uma dieta de emergência que não deve ser seguida por muitos dias.
A dieta militar funciona porque diminui o consumo de calorias, mas assim como as demais dietas urgentes, a dieta militar não promove a reeducação alimentar. Após 3 dias comendo tão pouco é provável que você esteja com um grande apetite no quarto dia.
E será que no final da dieta você sentirá vontade de comer alface ou muitos carboidratos refinados? Pois é, dietas com poucos carboidratos e que restringem exageradamente as calorias podem ter um efeito inverso ao desejado: você perde 2 kg em 3 dias, mas volta a recuperá-los em menos tempo que isso. O motivo é que seu cérebro, quando fica muito tempo sem carboidratos, envia um alerta para você comer carboidratos de rápida absorção, como é o caso de doces e massas.
– 1º dia
Café-da-manhã:
- ½ grapefruit (conhecida no Brasil como toranja);
- 1 torrada;
- 2 colheres pequenas de pasta de amendoim;
- 1 xícara de chá ou café.
Almoço:
- 1 torrada;
- ½ lata de atum;
- 1 xícara de café ou chá (com cafeína).
Jantar:
- 1 xícara de vagem;
- ½ banana;
- 1 maçã pequena;
- 85g de qualquer tipo de carne;
- 1 bola de sorvete de baunilha.
– 2º dia
Café-da-manhã:
- 1 ovo;
- ½ banana;
- 1 torrada.
Almoço:
- 5 biscoitos água e sal;
- 1 ovo cozido;
- 1 xícara de queijo cottage.
Jantar:
- ½ xícara de cenoura;
- 1 xícara de brócolis;
- 2 salsichas;
- ½ banana;
- ½ bola de sorvete de baunilha.
– 3º dia
Café-da-manhã:
- 1 fatia de queijo cheddar;
- 1 maçã pequena;
- 5 biscoitos água e sal.
Almoço:
- 1 torrada;
- 1 ovo cozido.
Jantar:
- 1 lata de atum;
- 1 bola de sorvete de baunilha;
- ½ banana.
Dicas
- Para não correr o risco de o seu metabolismo diminuir devido à pouca quantidade de alimentos, você pode tirar a maçã do jantar e colocar no lanche da tarde, por exemplo;
- Pode ficar difícil se exercitar comendo tão pouco, mas tente pelo menos fazer uma caminhada leve;
- Cuidado para não exagerar no sorvete, que é altamente calórico;
- Se não encontrar a grapefruit, escolha outra fruta de baixo índice glicêmico, respeitando a quantidade de meia xícara.
Dieta dos 3 dias
Você havia se prometido praticar mais atividade física e fazer uma dieta saudável, mas por algum motivo seus planos não saíram exatamente como você desejava e agora você dispõe de somente alguns dias até a ocasião especial.
A dieta dos três dias é a dieta de emergência mais famosa do Brasil e pode ser uma alternativa para perder rápido, lembrando, no entanto, que ela também é bastante restritiva e pode trazer riscos à saúde. Não é recomendável seguir essa dieta além dos 3 dias indicados.
Como funciona:
A dieta promete eliminar três quilos em três dias, através da diminuição do número de calorias e da quantidade de carboidratos. Como a dieta dos 3 dias é uma dieta rica em proteínas, grande parte do peso perdido será composta por água (os carboidratos retêm muito líquido no organismo).
Cardápio
– 1º dia
Café-da-manhã:
- Chá ou café (sem açúcar);
- ½ laranja;
- 1 torrada.
Almoço:
- Chá, café ou água;
- ½ lata de atum em conserva (na água);
- 1 torrada.
Jantar:
- Chá ou água;
- 1 xícara de cenoura ralada;
- 1 maçã;
- 100g de carne magra.
– 2º dia
Café-da-manhã:
- Chá, café ou água;
- 1 ovo cozido;
- 1 banana.
Almoço:
- Café, chá ou água;
- 5 bolachas água e sal;
- 1 xícara de ricota.
Jantar:
- Chá ou água;
- ½ xícara de cenoura;
- 1 banana
- 2 salsichas.
– 3º dia
Café-da-manhã:
- Chá, café ou água;
- 30g de queijo;
- 5 bolachas água e sal;
- 1 maçã.
Almoço:
- Café, chá ou água;
- 1 torrada;
- 1 ovo cozido.
Jantar:
- Água ou chá;
- 1 xícara de atum em lata;
- 1 xícara de couve flor;
- 1 xícara de melão.
Dicas
Para conseguir realmente emagrecer com essa dieta de emergência, siga essas dicas:
- Pratique atividade física para aumentar o gasto energético;
- Beba pelo menos oito copos de água todos os dias (para manter a saciedade e ajudar a eliminar as toxinas);
- Não faça substituições;
- Fique atento ao seu consumo de carboidratos;
- Elimine o álcool e os doces da dieta;
- Abandone o sal: além de trazer riscos à saúde, o excesso de sódio ainda vai deixar você inchado.
Cuidado com as dietas de emergência
Uma dieta de emergência funciona porque diminui a ingestão de calorias e promove a perda de líquidos. No entanto, ela pode oferecer riscos à saúde devido à falta de alguns nutrientes.
Como algumas dietas de emergência emagrecem em pouco tempo, as pessoas têm a tendência a continuar seguindo a dieta por mais dias que o recomendado, o que pode ser perigoso. Essas dietas também podem deixar você sem energia para malhar ou até mesmo para suas atividades diárias, o que pode ser uma grande desvantagem.
Se você está acima do peso e quer emagrecer com saúde, faça uma dieta equilibrada, que inclua todos os grupos alimentares (carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis) e pratique uma atividade física que seja prazerosa para você.
