Qual Suplemento Para Dar Energia Tomar?

Categorias: Energia e Resistência / Suplementos

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Com tantos suplementos disponíveis no mercado, tanto em lojas físicas, quanto em lojas virtuais, fica difícil para os iniciantes saberem o que, de fato, poderá ajudar ou não.

Nas prateleiras, os suplementos alimentares são muitos, e acabam confundindo o consumidor. Vamos ver qual suplemento para dar energia realmente vale a pena fazer parte da lista de compras, e o que deverá ficar fora dela.

O que é suplemento?

Há distorções no que diz respeito ao real significado de suplemento.

O DSHEA (Dietary Supplement Health and Education Act), define suplemento como algo que:

Complementa sua alimentação;
Contém um ou mais ingredientes dietéticos (isso inclui vitaminas, minerais, ervas ou outros produtos vegetais, aminoácidos e/ou outras substâncias);
É encontrado em cápsulas, comprimidos, em pó ou líquido;
É rotulado pura e simplesmente como suplemento dietético, não fazendo alusões a curas de doenças.

Suplementos para dar energia: estimulantes

– Cafeína

A cafeína é o ingrediente mais comum nos suplementos alimentares relacionados à obtenção de energia. Mas como a cafeína funciona?

A cafeína age no sistema nervoso central (SNC), bloqueando a adenosina, que é um neurotransmissor calmante. O resultado é a elevação dos níveis de adrenalina, e muito mais energia para os treinos.

A cafeína acelera o metabolismo temporariamente. É claro que quanto mais cafeína se consumir, maior será o tempo para eliminá-la do organismo. Ajuda os atletas a evitarem a exaustão durante os treinamentos.

– Guaraná, erva-mate, noz-cola e chá verde

São compostos que também apresentam cafeína em sua composição.

A erva-mate, o guaraná, a noz-cola e o chá verde e suas variações (chá branco e chá vermelho) também oferecem a mesma propriedade, porém, seu teor de cafeína difere, mas seus efeitos sobre a energia física e mental são comprovadamente reais.

– Ginseng

Não é derivado da cafeína, mas também tem propriedades estimulantes.

– Capsaicina

Princípio ativo das pimentas, tem funções energéticas devido às suas propriedades termogênicas que aumentam o metabolismo, ajudando na queima de gordura e obtenção de energia.

– Laranja amarga

É uma espécie de laranja diferente das que utilizamos em nossos sucos. O extrato que se retira de sua casca não está relacionado à cafeína, mas seu ingrediente ativo é a sinefrina, que reduz o apetite, aumenta o metabolismo e tem efeitos estimulantes.

Suplementos para dar energia que afetam o metabolismo

– Coenzima Q10 (CoQ10)

Presente em nosso organismo, fundamental em metabolismo energético. Está presente em todas as células do nosso corpo, principalmente nas musculares, como o coração e a musculatura esquelética. Um bom suplemento para dar energia aos seus músculos pode conter CoQ10.

– Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B são fundamentais para o metabolismo dos carboidratos.

B1 – o crescimento muscular se deve a ela. Está presente na formação da hemoglobina, proteína responsável pelo transporte do oxigênio até os músculos.
B2 – produz energia e metaboliza as proteínas. Está diretamente ligada ao ganho de massa muscular.
B3 – está ligada aos processos metabólicos ligados à produção de energia.
B6 – responsável pelo metabolismo dos aminoácidos.
B12 – fundamental para o metabolismo dos carboidratos, transmite os comandos do cérebro aos músculos.

– Carnitina

Melhora o condicionamento físico, enquanto ajuda o corpo a gerar mais energia.

– Creatina

Aumenta a massa muscular, o rendimento físico e a força.

– Tirosina

Ajuda a reduzir o estresse e o desgaste mental, enquanto aumenta a resistência. É atuante na secreção do hormônio do crescimento.

– Fenilalanina

Ligada ao aumento de massa magra.

– Taurina

Também está ligada ao ganho de massa magra.

Suplementos para dar energia: carboidratos

O nosso entendimento sobre calorias, na maioria das vezes, é distorcido. Muitos pensam em calorias como algo que faz engordar, mas calorias são a medida do potencial de energia de cada alimento.

O nutriente que nos fornece calorias de modo rápido são os carboidratos, que são absorvidos facilmente, tornando-se combustível para o treino. Além do mais, também são importantes no pós-treino, permitindo a recuperação muscular mais rapidamente.

O problema do consumo desordenado dos carboidratos está ligado ao ganho de peso, caso não sejam queimados e transformados em energia nos treinamentos.

Suplementos para dar energia menos conhecidos

Mais recentemente, alguns suplementos alimentares começaram a apresentar em suas fórmulas algumas novidades. Por esse motivo, talvez seus efeitos não sejam tão eficazes quanto as promessas de seu material promocional. Alguns deles:

– Cordyceps

Pouco conhecido entre os leigos, mas muito utilizado, o cordyceps é um cogumelo que aumenta o metabolismo energético das células, aumenta a produção de ATP, e ainda ajuda a melhorar a utilização do oxigênio.

Embora pareça novidade, foi utilizado na década de 30 por um tibetano que escalou o Everest, permitindo que esse alpinista tivesse energia e oxigênio suficientes para concretizar tal feito.

– Sinefrina

Aumenta a taxa metabólica. Pode ser comparada à cafeína, no que diz respeito ao seus efeitos estimulantes, bem como na elevação nos níveis energéticos. Além de ser um suplemento para dar energia, ainda reduz o apetite.

– Gerânio

Semelhante à epinefrina, esse derivado do óleo de gerânio estimula o sistema nervoso central (SNC), aumentando a energia, o foco e o desempenho físico dos praticantes de exercícios.

Considerações finais

Embora o mercado de suplementos seja vasto, oferecendo produtos para todos os gostos, de nada adianta consumir um suplemento para dar energia sem considerar os fatores a seguir: