Simulador de Caminhada Emagrece? Como Funciona, Benefícios e Dicas
Categorias: Aeróbicos / Exercícios
Seja porque perto da sua casa não existe um local adequado para caminhada, ou porque o sol castiga sua pele, ou ainda porque está com a agenda apertada, o simulador de caminhada pode ser uma ótima opção para você se exercitar em casa.
E a boa notícia é que, se utilizado com a frequência e intensidade recomendadas, o simulador de caminhada emagrece mesmo. É claro que você sabe que para emagrecer é fundamental que você esteja gastando por dia mais calorias do que ingere. Você pode saber quantas calorias você deve consumir por dia para emagrecer aqui.
Lembrando que, se você está iniciando agora um programa de atividade física, é imprescindível que faça primeiramente uma avaliação com seu médico.
Como funciona o Simulador de Caminhada?
O simulador de caminhada ajuda a emagrecer porque é um equipamento que permite fazer exercícios aeróbicos. Ele permite que você se exercite na faixa de 60% a 70% da frequência cardíaca máxima, que é a faixa onde ocorre maior queima de gorduras. Para verificar sua frequência cardíaca e evitar riscos cardiovasculares, você pode utilizar um monitor cardíaco (alguns simuladores de caminhada já vêm com essa função).
Como o próprio nome diz, o princípio de funcionamento do simulador de caminhada é imitar os movimentos de uma caminhada normal. Você sobe no aparelho e segura nas manoplas (hastes), movimentando os braços e as pernas para frente e para trás, alternadamente.
Existem três maneiras distintas para se usar o simulador de caminhadas:
Posição neutra: Com o corpo alinhado, as partes do corpo mais trabalhadas são as pernas e os braços.
Inclinado à frente: Nessa posição, fortalece-se principalmente a parte de trás das coxas e os glúteos.
Inclinado para trás: A parte de trás das coxas é mais exigida nessa posição. Para algumas pessoas essa posição pode ser um pouco desconfortável, pela sensação de desequilíbrio que ela provoca.
No entanto, para evitar lesões e queimar mais calorias, recomenda-se que você fique somente na posição neutra, contraindo o abdômen e mantendo a coluna reta.
Quanto o simulador de caminhada emagrece?
Assim como uma caminhada ao ar livre, a quantidade de calorias que você irá queimar com o simulador de caminhadas dependerá do seu peso e da intensidade do exercício. Se você for iniciante, é interessante começar em um ritmo moderado, e ir aumentando a intensidade dos exercícios gradualmente.
Alguns simuladores de caminhada possuem um monitor que estima número de calorias gastas durante o treino. Segundo os fabricantes, uma caminhada leve pode queimar 250 calorias por hora, enquanto uma caminhada de ritmo intenso pode fazer você queimar até 600 calorias no mesmo período. Lembrando que esses números são estimados e estão relacionados ao seu peso, nível de condicionamento e intensidade do exercício.
Como treinar no simulador de caminhada?
- Aquecimento
Antes de você começar seu treino, faça um alongamento fora do aparelho, com cuidado e sem força (o corpo ainda está frio). Ao subir no simulador de caminhadas, aqueça por cinco minutos em uma velocidade menor que aquela que pretende utilizar durante o treino. Faça movimentos leves, para ir elevando gradualmente sua frequência cardíaca.
- Caminhada
Nos primeiros dias, após ter feito o aquecimento, comece com alguns minutos somente por dia, para se habituar à atividade e ao aparelho. Podem ser 10 minutos por sessão, uma vez por dia; no início, limite-se a poucas vezes na semana. Movimente-se em um ritmo leve e sem movimentos bruscos.
À medida que você se adaptar ao aparelho e seu condicionamento físico for aumentando, eleve seu ritmo (aumente a velocidade e a amplitude dos movimentos) e aumente a duração do treino. Se o seu objetivo for emagrecer com o simulador de caminhada, programe-se para utilizar o aparelho por pelo menos quarenta minutos, quatro dias na semana.
- Desaquecimento
Reduza a velocidade nos últimos cinco minutos do treino, para reestabelecer sua frequência cardíaca e evitar o risco de tonturas. Desça lentamente do aparelho e faça novamente uma série de alongamentos, sempre com movimentos delicados.
Benefícios do Simulador de Caminhada
São muitas as vantagens de se ter um simulador de caminhadas em casa. Veja só:
- Baixo Impacto: as caminhadas de rua já causam menos impacto que a corrida, mas o simulador de caminhadas tem um impacto ainda menor, podendo ser utilizado (com autorização médica) por quem tem problemas nas articulações ou está acima do peso.
- Exercitar-se sem chuva, sol, vento ou frio.
- Você pode caminhar assistindo à televisão ou ouvindo músicas (sem o risco de acidentes).
- Você pode praticar a caminhada a qualquer hora do dia.
- Preço: Quando comparados às esteiras, os modelos mais básicos de simuladores de caminhada geralmente custam menos.
Desvantagens do Simulador de Caminhadas
O aparelho em si não possui muitas desvantagens, mas trocar as caminhadas na rua pelo exercício em casa pode ter alguns contras:
- Distrações do lar: Para quem pensa em comprar um simulador de caminhadas, é preciso ser disciplinado para reservar sempre um tempinho livre para seu exercício. São muitas as distrações que podem dificultar a prática regular de caminhada em casa: telefone, crianças, geladeira.
- Barulho: com o tempo, o simulador de caminhada pode começar a ranger, o que pode ser um problema para quem mora em apartamento ou precisa de silêncio em casa.
- Resistência: Alguns modelos mais simples de simulador de caminhada não permitem aumentar a resistência do aparelho, limitando a intensidade dos exercícios. Você ainda conseguirá um bom treino aeróbico, mas à medida que seu condicionamento for melhorando, o ganho muscular será menor (do que seria com o acréscimo de peso ao aparelho).
- Monotonia: A limitação dos movimentos pode deixar a caminhada um pouco entediante com o passar do tempo. Você pode evitar que isso ocorra variando a intensidade do exercício, acrescentando “tiros” ao longo do treino. É importante ressaltar que se você for iniciante, deve manter um ritmo moderado no começo, pois o aumento da intensidade pode causar lesões.
Dicas
O simulador de caminhada emagrece mais se você seguir algumas dicas. Confira abaixo como usar para obter melhores resultados.
- Se você já estiver adaptado ao aparelho e tiver um bom nível de condicionamento físico, adicione alguns treinos intervalados à sua rotina. Durante sua caminhada normal, faça “tiros” (aumente a intensidade) de 30 segundos ou um minuto, descansando por alguns minutos e repetindo novamente.
- Para queimar calorias, é importante adequar a intensidade do exercício para aquela de uma caminhada rápida. Seria mais ou menos como andar apressadamente na rua, agitando os braços para frente e para trás em um ritmo rápido.
- Seja regular. Assim como qualquer outra atividade física, um treino a cada cinco dias não trará resultados. Programe-se para subir no aparelho pelo menos três vezes por semana. À medida que seu condicionamento aumentar, você pode aumentar o número de dias, sempre tomando cuidado para progredir gradativamente na intensidade.
- Antes de comprar um simulador de caminhadas, verifique as especificações de cada aparelho para ver se correspondem às suas necessidades. Alguns modelos permitem monitorar a velocidade, distância percorrida e uma estimativa de calorias queimadas em cada treino. De acordo com sua fabricação, alguns são mais silenciosos que outros, então se os ruídos são um problema, procure por uma máquina mais robusta (as mais simples tendem a fazer barulho em poucas semanas de uso).
Já vimos que o simulador de caminhada emagrece mesmo, mas para que isso aconteça é fundamental que você tenha bons hábitos alimentares. De nada adianta queimar 500 calorias em uma hora e comer a mais por conta do exercício.
Este, aliás, é um erro muito comum entre os praticantes de atividade física. É comum que eles superestimem a quantidade de calorias gastas durante o exercício, repondo mais do que na verdade foi perdido. E se você quer emagrecer, deve repor menos ainda, para criar um déficit negativo de calorias no final do dia.
Se você é sedentário, consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
