Subir e Descer Escadas Emagrece? Dicas e Benefícios
Categorias: Aeróbicos / Exercícios
Quer você esteja tentando perder peso, tonificar ou diminuir a gordura corporal, subir e descer escadas emagrece e pode ser benéfico à sua rotina de exercícios. Já que as escadas são comumente encontradas em casas e prédios comerciais, elas são um método acessível de exercício.
Você pode perder 5 quilos usando as escadas com métodos simples de queimar calorias e tonificar músculos das pernas e costas. Tenha em mente, no entanto, que subir escada emagrece mais do que descendo, pois você queima mais calorias dessa maneira, fazendo de prédios altos um local ideal.
Solução Simples
Talvez a forma mais fácil de usar as escadas para fazer exercícios é subir as escadas ao invés de subir de elevador ou escada rolante durante suas atividades diárias, como no trabalho, escola ou shopping. Suba as escadas para sua sala de aula ou escritório e quando você tem que fazer alguma coisa durante o dia, vá de escada. Suba escadas durante metade da sua hora de almoço, se puder. Pode parecer uma perda de tempo subir algumas escadas aqui e ali, mas você se surpreenderá com como uma pequena mudança ajuda. Aproximadamente 10 calorias são queimadas em cada minuto que você sobe escadas, com base em um indivíduo de 75 quilos.
Subindo e Descendo
É uma boa decisão ir de escada ao invés de elevador quando precisa ir a algum lugar. Você pode usar esse mesmo método como um exercício. Para usar as escadas como uma forma de exercícios, não é preciso roupas, sapatos ou equipamento especial. Para prevenir escorregões, resultando em uma queda, é importante usar sapatos com solas antiderrapantes. Comece na base da escada e suba até o topo. Dê a volta e desça. Dê a volta novamente e repita o exercício. Para melhores resultados, suba as escadas por pelo menos 30 minutos. Aproximadamente 300 calorias serão queimadas nesse tempo.
Corrida na Escada
Uma vez que você esteja confortável com os básicos de subir escadas como exercício, desafie a si mesmo com um exercício mais avançado: corrida na escada. Idealmente, uma escadaria com vários lances, como as encontradas em escolas ou prédios altos, será melhor para esse exercício. Entretanto, note que um simples lance de escadas também funcionará.
Começando no nível mais baixo, na base das escadas, corra subindo o lance de escadas. Se há mais de um lance, corra subindo tantos quanto puder. Tenha em mente que o que sobe, desce, então não se esforce demais. Caminhe de volta, descendo as escadas, para chegar ao seu ponto inicial. Para prevenir ferimentos nos joelhos ou pernas, nunca corra descendo um lance de escadas. Repita esse exercício por pelo menos 30 minutos, e trabalhe para chegar a uma hora.
Treino de Resistência
Duas a três vezes por semana, incorpore treinos de resistência aos seus exercícios. Isso pode ser feito facilmente ao usar pesos nos tornozelos. Se você não tiver um desses, e você se sente confortável e estável enquanto sobe, use alteres enquanto faz o exercício.
Desafio
Continue a se desafiar conforme sua força aumenta. Diminua a quantidade de tempo de descanso entre as séries, faça mais repetições, suba mais lances e aumente a quantidade de pesos que consegue carregar.
8 Razões de Por Que Subir e Descer Escadas Emagrece
Ir de escadas é a forma perfeita de se exercitar no trabalho. A maioria dos prédios tem muitas escadas disponíveis. Também há escadas em shoppings, hospitais e outros locais públicos que você visita. Embora você possa achar o elevador muito mais fácil, subir e descer escadas emagrece, sendo uma forma melhor para entrar em forma. Aqui estão oito razões para incorporar as escadas nos seus exercícios. Você não terá esses benefícios com o elevador.
1. Tonifica as Pernas
Subir e descer escadas todos os dias pode tonificar suas pernas rapidamente. Conforme você sobe as escadas, você usa todos os músculos das suas pernas para fazer seu corpo subir. Suas coxas e panturrilhas ganham um ótimo exercício. Você provavelmente já usou um step na sua rotina de exercícios. Você sabe como suas pernas ficam tonificadas com esse equipamento. Escadas normais oferecem os mesmos benefícios. Antes de decidir apertar aquele botão do elevador para ir até o terceiro andar, lembre que subir escada emagrece e use-a.
2. Aumenta o Fluxo de Sangue
Usar as escadas melhora a circulação nas suas pernas. Uma boa circulação reduz suas chances de doenças cardíacas, AVC e hipertensão. Você também previne coágulos nas suas extremidades inferiores.
3. Queime Calorias
Você queima calorias quando sobe as escadas. Embora as calorias que você queima não sejam tantas quanto as que você queima na esteira, qualquer quantidade ajuda. Você também tem mais energia pelo resto do dia.
4. Perca Gordura Abdominal
Suas pernas não são as únicas que ficam firmes. Você pode perder gordura no abdômen ao subir escadas. Quando mais calorias você queima durante a semana, mais peso você perde. Gordura abdominal é a mais difícil de perder. Ela leva a doenças cardíacas e vários outros problemas de saúde. Junto com cardio, exercícios abdominais e subir escadas podem tonificar seu abdômen.
5. Firme Suas Nádegas
Subir escadas firma suas nádegas. Você trabalha seus glúteos sempre que levanta as pernas. O movimento de levantamento firma e fortalece suas nádegas.
6. Perca Peso Mais Rápido
Definitivamente, subir e descer escadas emagrece. Esse exercício de baixo impacto te ajuda a perder peso mais rápido. Você queima calorias o dia todo.
7. Mais Energia
Energia te ajuda a se exercitar por mais tempo e mais rápido a cada exercício que você faz. Sua energia aumenta com sua habilidade de subir e descer escadas sem se cansar muito. Há vários tipos de energia, incluindo física e mental. Com exercícios nas escadas, você melhora as duas. Você fica mais alerta e pronta para enfrentar o dia.
8. Reduz a Dor
Você pode começar a ter dor nas juntas e artrite conforme envelhece. Ficar sentado por longos períodos de tempo também aumenta essa dor. Incorporar escadas nos seus exercícios pode ajudar a aliviar o estresse nas suas juntas. Suas juntas se tornam mais fortes e flexíveis. Dor nas costas é outra razão para usar as escadas. Usar as escadas alivia o estresse no seu quadril e costas durante as atividades diárias, como se curvar e levantar.
Incorporar escadas no seu plano de exercícios pode levar a um estilo de vida mais saudável.
