Treino da Eva Andressa – Exercícios e Dicas
Categorias: Exercícios / Exercícios na Mídia
Toda mulher deseja ter um corpo escultural, não só visando benefícios para a saúde, mas também a estética. Construir um corpo com percentual de gordura baixo e músculos em evidência requer dedicação não só na dieta, mas também nos treinos. Por isso é importante reconhecer que as inovações podem impulsionar diferenciais significativos.
Eva Andressa é inspiração para muitas mulheres, e não pense que ela conquistou o seu corpo do dia para a noite. Com muita persistência, ela percorreu um árduo caminho, e confessa que o planejamento de exercícios físicos é fundamental para reconhecer a quais metodologias o seu corpo se adapta melhor.
Fique de olho nos principais exercícios e dicas do treino da Eva Andressa, quem sabe o seu orientador não construa treinos mais motivadores e impulsionadores para você se sentir mais próxima de seus objetivos.
Medidas
Eva Andressa Vieira tem 29 anos, e treina desde os 17 anos de idade, quando tinha apenas 50 quilos, conquistando anos depois o título de campeã de Body Fitness feminino. Ela fala que seu biotipo sempre foi magro, mas que sempre desejou tonificar músculos e evidenciar algumas partes de seu corpo. A musa Fitness desfila seus 62 quilos em 1,64 m de altura, medidas que a fizeram se tornar referência para muitas mulheres que sonham com a boa forma. Os cuidados não se limitam ao treino da Eva Andressa, a moça fala que é importante que as mulheres cuidem dos cabelos e pele.
Mudança nos treinos
O treino da Eva Andressa não é mais o mesmo desde que a moça era atleta. Fazendo aparições em feiras e eventos esportivos, ela não participa mais das competições. Eva diz que seus membros superiores possuíam maior volume, mas atualmente reduziu as cargas utilizadas nos treinos e aumentou as repetições, buscando equilibrar as proporções para um corpo menos robusto e conveniente às parcerias comerciais.
“Não treino muito membros superiores, pois já tive ombros, costas e braços bem desenvolvidos e isso não condiz com meu trabalho atual de modelo.”
Respeite os limites
É importante que cada um reconheça os seus limites, os cuidados com cargas e repetições são fundamentais para evitar pequenas lesões que podem prejudicar o seu corpo. O treino da Eva Andressa conta com variações de cargas, que inicia as séries com baixa carga, aumentando gradativamente até o fim do treino.
Ela destaca a importância do acompanhamento de um orientador, garantindo um melhor suporte para a construção de um treino individualmente adequado.
Frequência
Quando competia, o treino da Eva Andressa era realizado diariamente, mas como seus objetivos mudaram com o tempo, atualmente ela se exercita de três a seis vezes por semana. Uma dica importante dada pela moça é o respeito ao descanso. Ela se exercita, em média, 80 minutos por dia, mas confessa não mais ser “obcecada” por academia, já que conquistou e mantém apenas 12% de gordura corporal, e o principal, sem o uso de substâncias indevidas e anabolizantes.
Variações
As mudanças são muito bem vindas ao treino da Eva Andressa. Ela conta que o corpo pode se acostumar com os movimentos feitos nos exercícios, atingindo sempre as mesmas fibras musculares, o que pode limitar os benefícios destes exercícios. Por isso, Eva afirma que as novas propostas podem otimizar os resultados e sempre surpreender o seu organismo. Você pode revezar exercícios com peso livre e aparelhos.
Saúde acima de tudo
Todas as mulheres desejam conquistar um corpo bem delineado, mas Eva Andressa destaca a importância dos treinos para a saúde. Eva afirma que a estética deve ser refletida após a saúde, pois a vaidade pode acarretar diversas consequências ao bem estar de muitas pessoas. Por exemplo, se você não estiver saudável, os seus treinos não renderão da forma esperada, o que dificulta ainda mais a conquista dos resultados.
Treino da Eva Andressa
– Segunda e sexta-feira (Quadríceps – 4 séries de 12 repetições)
- Agachamento (com barra livre);
- Agachamento (Smith);
- Agachamento (Hack Machine);
- Legg press;
- Cadeira extensora.
– Terça e quinta-feira (Abdominais, cardiorrespiratório e panturrilha – 4 séries de 12 repetições)
- Prancha isométrica (inclinada);
- Abdominais no solo;
- Abdominais infra (na barra paralela);
- Panturrilha (no cavalinho-máquina sentada);
- Panturrila (no Smith);
- 40 minutos de aeróbico (preferencialmente esteira).
– Quarta-feira (Glúteos e posterior de pernas – 4 séries de 12 repetições)
- Agachamento a fundo (utilizando Step, no Smith);
- Agachamento com alteres (Sumô);
- Stiff (Com halteres ou barra e anilhas);
- Cadeira abdutora;
- Extensão de glúteos (Pulley);
- Elevação pélvica.
– Sábado (Costas e Tríceps – 4 séries de 20 repetições)
- Pulley (Frontal);
- Remada (sentada);
- Lombar;
- Tríceps no Pulley.
