Treino da Nicole Bahls – Exercícios e Dicas
Categorias: Exercícios / Exercícios na Mídia
O corpo com músculos saudáveis não é construído de um dia para a noite. Nicole Bahls é um exemplo de disciplina e perseverança em uma dieta correta e treinos muito bem orientados. A morena é adepta da musculação desde os 17 anos, e concorda que hipertrofia não é um processo fácil, já que cada pessoa deve reconhecer como lidar com o seu próprio metabolismo e resistência nos exercícios.
Se o nosso corpo muda naturalmente, já pensou quantas mudanças são notáveis no corpo da modelo através da musculação? Conheça um pouco mais sobre o treino da Nicole Bahls, e tente aplicar algumas iniciativas para ficar mais próxima de seus objetivos.
Redes sociais
A internet é um meio utilizado para manter comunicação com seus fãs, por isso, Nicole compartilha seu dia a dia e rotina de treinamento em seu perfil no Instagram (@eunicolebahs). Em seu perfil, Nicole mostra como segue firme em sua dieta, e também mostra algumas dicas para manter a boa forma.
CrossFit
Não é novidade que a morena cuida não só dos músculos, mas principalmente do seu percentual de gordura. Sendo uma atual tendência entre diversos famosos, entre elas, Bruna Marquezine, Giovanna Antonelli, e até mesmo Angélica, o CrossFit também foi inserido no treino da Nicole Bahls. Ao ser convidada para retornar ao programa Pânico na TV, Nicole reconheceu que deveria fazer mudanças para o seu público, sendo repórter, ela desfilou uma silhueta muito mais enxuta, e afirma que o CrossFit é o seu segredo.
A morena decidiu perder peso, e já mostra que não quer apenas se mostrar como uma mulher “gostosa”. O seu orientador do esporte é o educador físico João Victor, que destaca a dedicação de Nicole, e esclarece que os exercícios exigem não só trabalho corporal, mas também mental.
“Eliminei 3 quilos ao começar a praticar o CrossFit. Não tem como desfilar, você pode eliminar 500 calorias, mas sairá acabada, não há chapinha que sobreviva.”
Descanso
Com a rotina atribulada, podemos compreender que manter os treinos é uma tarefa bem difícil. Há fases em que Nicole apenas não treina aos domingos. Todos sabemos que os músculos necessitam de estímulos para se desenvolverem, porém, o descanso também deve ser respeitado. O treino da Nicole Bahls é realizado em até mais de uma hora, mas saiba que, se realizado com intervalos controlados e séries adequadas, o seu treino pode ser feito em tempo inferior, e ainda evitará o efeito catabólico, o qual induzirá à perda de massa magra. Tudo deve ser moderado, sem exageros e com o acompanhamento adequado, seu corpo evoluirá de forma segura e saudável.
A apresentadora diz que troca o seu treino com periodicidade de 3 semanas, dessa forma, os músculos não se acostumam com o estímulo proposto.
Apenas membros inferiores
O treino da Nicole Bahls envolve apenas os membros inferiores. O foco da moça é tonificar quadríceps e região glútea. Ela afirma que possui receio de fazer exercícios para os membros superiores, e notar que masculinizará o seu corpo. Essa é uma dúvida de muitas mulheres, mas conciliar os exercícios é fundamental para fortalecer o corpo como um todo. O ganho de músculos pode ser controlado a partir das cargas e metodologias escolhidas por seu orientador físico.
Treino externo
A rotina do treino da Nicole Bahls é irregular, por isso, é possível encontrar com a modelo praticando exercícios físicos em praias ou traças. Essa é uma alternativa que o seu educador físico utiliza para motivar e inovar os treinos, além de manter contato com a natureza.
Programa
O reconhecimento do cuidado que Nicole tem com o corpo será evidenciado a partir da estreia de seu novo programa, o qual está previamente nomeado como Corpo em Forma, e contará com a direção de Marlene Mattos.
O treino da Nicole Bahls
– Alongamento
– Exercícíos cardiovascular (Aquecimento / 15 a 20 minutos): Transport ou Escadas.
– Musculação
Agachamento com a barra: 4 séries de 20 repetições (1 anilha de 15 quilos de cada lado, ou aumente gradativamente).
Cadeira extensora: 4 séries de 10 repetições (Aumentando a carga gradativamente após cada série concluída).
Leg press sentado: 4 séries de 15 repetições (Aumentando a carga gradativamente após cada série concluída)
Leg press (100 quilos de carga): 4 séries de 20 repetições.
Cadeira flexora: 4 séries de 15 repetições (Aumentando a carga gradativamente após cada série concluída).
Mesa flexora (60 quilos de carga): 4 séries de 15 repetições (Aumentando a carga gradativamente após cada série concluída – para praticantes avançados).
Extensão de quadril (3 apoios) – caneleira de 8 quilos: 4 séries de 20 repetições.
Cadeira abdutora: 4 séries de 12 repetições (Segurando 2 segundos ao fim do movimento de cada repetição).
Cadeira adutora: 4 séries de 12 repetições (Segurando 2 segundos ao fim do movimento de cada repetição).
Panturrilha (60 quilos de carga): 4 séries de 20 repetições.
Abdominal (sem carga): 4 séries de 100 repetições.
– Exercícíos cardiovasculares (Aquecimento / 15 a 20 minutos)
- Transport ou Escadas.
– Alongamento final.
