Treino de Agachamento Hack – Dicas e Variações

Categorias: Exercícios / Musculação

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Ele é um dos favoritos daqueles amantes de pernas hipertrofriadas e com músculos em evidência. O agachamento Hack pode beneficiar a construção do corpo perfeito de diversas formas, por isso é tão querido dos praticantes de musculação.

O aparelho é popular por contribuir para a definição da região glútea e de alguns músculos da perna, se destacando nos treinos de quadríceps. O que muitas pessoas não sabem é que os aparelhos podem ser utilizados de diversas formas, assim atingindo múltiplos músculos. A partir de agora você entenderá melhor sobre a funcionalidade e eficácia desses aparelhos para a definição de seus membros inferiores, e então poderá montar um bom treino de agachamento Hack ou Smith.

Variações

O treino de agachamento Hack pode trabalhar os músculos dos quadríceps. Ele pode ser funcional para contribuir para o crescimento de múltiplos músculos, como glúteos, esquiotibiais e muito mais. É fundamental que você atente para as recomendações de uso dos aparelhos, pois se optar por um treino de agachamento hack sem o posicionamento correto dos pés e da coluna, pode contribuir para a ocorrência de lesões e consequências à sua estrutura.

Agachamento Hack machine

Agachamento no Smith

Esse agachamento segue as orientações do agachamento com barra livre. É imprescindível ressaltar que esse exercício transmite uma falsa segurança, pois muitas pessoas se sentem mais confortáveis em realizar os agachamentos no aparelho, ao invés de utilizar a barra.

Atenção é fundamental no momento do uso desse aparelho, pois ele pode ocasionar lesões às suas articulações, já que você se adaptará ao agachamento de acordo com a movimentação do aparelho, e não seu agachamento natural. Logo, se você se posicionar errado no início, o Smith lhe conduzirá errado até o fim do movimento.

O posicionamento incorreto dos pés também pode ocasionar sobrecarga à região lombar, resultando em dores na coluna.

Agachamento de passada unilateral no Smith

É um agachamento que exige uma maior resistência física, por isso é caracterizado com dificuldade média a alta.

Passada unilateral no Hack

Não pense que o agachamento unilateral pode ser feito apenas no Smith ou livre. Você pode realizar o exercício também no agachamento Hack, mas é fundamental que você conte com a supervisão de um profissional de educação física, pois apenas ele poderá reconhecer se você está apto a realizar o exercício.

As orientações são semelhantes à passada unilateral no Smith, uma perna deve ser posicionada à frente, a qual será utilizada como apoio principal. A perna oposta deve ser dirigida para trás, dessa forma não há interferências para exigir o máximo de condicionamento da perna trabalhada.

Agachamento Hack invertido

É mais comum vermos pessoas praticando agachamentos com as costas contra o encosto, mas há pessoas que se põem de frente para o encosto, assim realizando o agachamento com ângulos diferentes dos aplicados no agachamento Hack tradicional.

Esse exercício exige uma atenção ainda maior, pois a sua coluna não contará com o apoio do encosto destinado a ela pelo aparelho.

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