Treino e Dieta da Aline Barreto – Cardápio e Dicas
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Musa Wellness, fisiculturista, atleta, modelo e mãe. São esses os títulos que a musa fitness Aline Barreto carrega aos 31 anos de idade. Ela, que chegou a engordar 25 kg durante sua gestação e, depois de ter tido o seu filho Robert, hoje com 12 anos, desenvolveu o distúrbio alimentar da anorexia, encontrou na musculação uma forma de mudar o seu estilo de vida.
Hoje, a saudável Aline já possui 10 títulos no mundo do fisiculturismo. Ela estreou em competições no ano de 2012 e em 2013 ganhou o seu primeiro campeonato. No ano passado, foi consagrada a bicampeã na categoria Wellness no Arnold Classic Brasil.
Vamos conhecer um pouco mais sobre a rotina da moça, sabermos como funciona seu treino e conhecermos detalhes sobre o cardápio da dieta da Aline Barreto.
Dieta da Aline Barreto
Obviamente, para manter o seu corpo na excelente forma que apresenta e conquistar tantos títulos nas competições, Aline Barreto mantém uma dieta específica. Afinal, não é comendo qualquer besteira na hora que quer que se define o corpo a ponto de conquistar 10 títulos no mundo do fisiculturismo, não é mesmo?
A atleta conta que quando se encontra em período de preparação para as competições de que participa, deixa a sua ingestão de carboidratos em um nível bem reduzido.
Já quando ela está no chamado período off, fora da época de campeonatos e preparação, o seu consumo de carboidratos aumenta, chegando ao nível moderado. No entanto, é claro que ela investe em carboidratos de boa qualidade, aqueles de apresentam um baixo índice glicêmico.
As proteínas magras são encontradas com frequência no cardápio da dieta da Aline Barreto, e ela faz de seis a sete refeições diariamente. Aline também dá muita importância para a ingestão de água em seu dia a dia e toma de dois a quatro litros do líquido diariamente. Somente durante o treinamento ela consome um litro de água.
Quando sente vontade de comer algum doce, o que a bicampeã do Arnold Classic Brasil faz é comer um pudim, sorvete, chocolate ou gelatina zero açúcar. Ela comentou que não costuma fazer “dia do lixo” – dia em que está liberada para sair das restrições da dieta – com frequência, mas que não vê problema em fazer isso uma vez por mês.
Confira a seguir um modelo de cardápio da dieta da Aline Barreto, que a moça segue no dia em que treina os seus membros inferiores:
- Refeição 1: Panqueca proteica com um ovo inteiro, cinco claras, 30 g de aveia, uma banana e uma dose de whey protein;
- Refeição 2: 30 g de whey protein e 30 g de castanhas;
- Refeição 3: 50 g de arroz integral, 150 g de carne bovina magra (patinho) e legumes e verduras temperados com azeita extravirgem e limão;
- Refeição 4: Shake de suplemento com água e maçã;
- Refeição 5 (pré treino): 150 g de batata-doce cozida e 150 g de peito de frango;
- Durante a sessão de treinamento: 5 g de suplemento BCAA em pó;
- Refeição 6 (pós treino): 30 g de whey protein e 10 g de glutamina batidos com água;
- Refeição 7: 150 g de peixe branco (tilápia), legumes e verduras temperados com azeite de oliva virgem e limão, 100 g de abacate, suplemento multivitamínico e suplemento de ômega-3.
Atenção: o cardápio acima foi elaborado pelo nutricionista de Aline para um dia de treino pesado. Ou seja, não é recomendado que você siga o mesmo modelo sem levar em consideração o estilo do seu treinamento, seus objetivos e as especificidades da sua saúde e organismo. Portanto, a orientação que passamos é que você monte o seu cardápio com o auxílio de um nutricionista, que elaborará o que for mais adequado para o seu caso em especial.
Confira no vídeo a seguir a entrevista sobre a dieta da Aline Barreto para o canal do Projeto Baba Baby:
Treino da Aline Barreto
Parte importante da construção de um corpo como o de Aline Barreto, que a levou a ganhar tantos títulos, é o treinamento. Exercícios como agachamento, stiff, levantamento terra, leg press, passadas e agachamento hack fazem parte da rotina da moça.
Veja abaixo exemplos de como funciona a programação do treinamento da atleta:
Calendário semanal de treino da Aline Barreto:
- Segunda-feira: Quadríceps e panturrilha;
- Terça-feira: Costas, ombros e glúteos;
- Quarta-feira: Quadríceps, posterior da perna e panturrilha;
- Quinta-feira: Peito, bíceps e tríceps;
- Sexta-feira: Quadríceps, posterior da perna e panturrilha;
- Sábado: Costas, ombros e glúteos;
- Domingo: Descanso.
Treino de membros inferiores
- Stiff completo: 4 séries de 12 a 8 repetições;
- Levantamento terra sumô: 4 séries de 12 a 8 repetições;
- Stiff até o meio: 4 séries de 12 a 8 repetições;
- Cadeira flexora: 4 séries de 12 a 8 repetições;
- Good Morning: 4 séries de 12 a 8 repetições (veja como o Good Morning é feito em: https://youtu.be/Nlthu—o9v4);
- Passada unilateral no Step no Smith: 4 séries de 12 a 8 repetições.
Treino de glúteos
- Glúteo 4 apoios no cabo: 6 séries de 15, 14, 13, 12, 11 e 10 repetições;
- 4 apoios na cadeira extensora: sem números de séries e repetições.
Atenção: Os exercícios acima fazem parte da rotina de uma atleta, portanto, não é seguro que qualquer pessoa queira copiá-los, especialmente se isso for feito sem o acompanhamento de um bom profissional de educação física. Assim, antes de optar por seguir programas como o de Aline, busque a ajuda de um personal trainer, que te ajudará a montar um esquema de treinamento ideal para o seu caso, tendo em vista os seus objetivos, sua segurança e seu nível de aptidão física.
Títulos conquistados por Aline Barreto
- Bicampeã Wellness até 1,58 m Arnold Classic Brasil 2015;
- Campeã Wellness ExpoNutrition SP 2014;
- Campeã Wellness Brasileiro 2014;
- Campeã Wellness MR. RIO 2014;
- Campeã Wellness até 1,58 m Arnold Classic Brasil 2014;
- Campeã Wellness Copa IFBB Isla Fitness – RJ 2014;
- Campeã Wellness Rei e Rainha da Praia de Cabo Frio – RJ 2014;
- Campeã Wellness no Bodybuilding Brazil Show – ExpoNutrition/SP 2013;
- Campeã Wellness do Mr. Cabo Frio 2013;
- Campeã da 1ª Copa Nutri House 2013.
Medidas de Aline Barreto
Natural de Rio das Ostras, estado do Rio de Janeiro, Aline tem aproximadamente 1,58 m de altura, pesa 60 kg quando não está competindo e 54 kg no período de competições, possui 98 cm de busto, 66 cm de cintura, 95 cm de quadril e 58 cm de coxa.
