Treino e Dieta de Eva Longoria
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Eva Jacqueline Longoria pode ser facilmente reconhecida por conta de sua personagem Gabrielle Solis na série de televisão Desperate Housewives, que foi ao ar entre os anos de 2004 e 2012. No entanto, a atriz americana de 41 anos de idade também participou de filmes como Nem por Cima do Meu Cadáver (2008), Cadê os Homens? (2011) e Frontera (2014), além de outras séries de TV como Brooklyn 9-9 e Telenovela.
A atriz, que possui origem mexicana, também foi reconhecida como mulher do ano na edição de janeiro de 2014 da revista Maxim. Longoria ainda tem uma graduação em cinesiologia, que é o estudo dos movimentos do corpo, e obteve o título de mestre em questões latinas e chicanas (pessoas mexicanas que cresceram nos Estados Unidos ou americano com descendência mexicana).
Um currículo um tanto quanto diverso e interessante, não é mesmo? Entretanto, não é sobre a vida profissional da americana que vamos falar abaixo, e sim a respeito de seus cuidados com o corpo e saúde conhecendo alguns detalhes do treino e da dieta de Eva Longoria.
Dieta de Eva Longoria
A dieta de Eva Longoria é composta por alimentos saudáveis e ricos em fibras como frutas e vegetais e é pobre em açúcares e carboidratos. Entretanto, ela também aprecia algumas guloseimas como chips de chocolate e batata frita e permite a si mesma ter uma espécie de dia do lixo por semana, em que pode comer o que quiser, mesmo saindo da dieta.
A americana prefere cozinhar suas próprias refeições orgânicas em casa em vez de comer fora e correr o risco de se alimentar em excesso ou acabar cedendo aos docinhos e besteirinhas.
Já quando está fora de casa, a trabalho, ela é cliente de um serviço de delivery de alimentos e recebe pratos como omelete recheado com peru e vegetais e frutas frescas para o café da manhã. Na hora do almoço ela come frango refogado com pimenta, salada e vegetais. O cardápio do jantar é salmão grelhado e marinado com aspargos e salada.
Os lanchinhos da dieta de Eva Longoria ao longo do dia de trabalho podem ser iogurte ou maçãs com fatias de queijo.
A atriz já chegou a aderir à alimentação vegana, mas isso não deu muito certo. Eva não sabia muito sobre esse tipo de dieta e não conhecia opções para as refeições como soja, manteiga de amêndoas ou pães especiais e, por conta disso, ficou presa às saladas.
Pelo fato de ter passado de uma alimentação composta por carnes a uma dieta baseada em saladas, ela declarou que ter sido vegana foi um erro em relação à sua saúde. Ainda assim, ela disse que gosta da filosofia por trás do veganismo.
De volta ao consumo de alimentos de origem animal e carnes, a americana chegou até a escrever um livro de culinária, em que dá opções de pratos que levam carnes. A publicação se chama Eva’s Kitchen: Cooking with Love for Family and Friends (A Cozinha de Eva: Cozinhando com Amor para a Família e os Amigos, tradução livre).
Ela também já seguiu uma dieta em que ficou dois meses sem ingerir açúcar e afirmou que isso fez com que ela ficasse em ótima forma. Veja abaixo, alguns alimentos que marcam presença constante na dieta de Eva Longoria:
- Ovos;
- Abacate;
- Peito de frango;
- Vegetais cozidos a vapor;
- Frutas frescas;
- Iogurte natural;
- Folhas verdes;
- Grãos e sementes.
Confira abaixo o modelo de cardápio de algumas refeições da dieta de Eva Longoria quando a atriz se encontra em casa:
– Café da manhã
- Claras de ovos e frutas ou;
- Cereal zero açúcar acompanhado de frutinhas tipo berries.
– Almoço
- Peito de frango grelhado com espinafre;
- Abacate e espinafre temperados com molho vinagrete ou óleo de oliva.
– Jantar
- Aspargos grelhados e salmão ou;
- Arroz integral e frango.
– Lanchinhos ao longo do dia
- Amêndoas cruas ou;
- Queijo cottage ou;
- Iogurte de baunilha ou;
- Fatias de pepino ou;
- Frutas como banana e maçã ou;
- Aipo misturado com manteiga de nozes
Dona do próprio restaurante
Apaixonada por culinária, Eva Longoria inaugurou o seu próprio restaurante mexicano, o Beso (beijo, em espanhol), no ano de 2008.
Treino de Eva Longoria
O treino de Eva Longoria é composto por movimentos compostos que são executados rapidamente como forma de estimular o corpo a usar as gorduras como fonte de energia, e não traz uma quantidade grande de exercícios aeróbicos.
Os aeróbicos são feitos por pouco tempo, apenas para deixar a frequência cardíaca alta. Com a ajuda do personal trainer Patrick Murphy, o foco do treino de Eva Longoria é manter o corpo magro e modificado.
Confira abaixo como funciona o esquema de treinamento da atriz:
Segunda-feira:
– Aquecimento de cinco a 10 minutos com exercícios aeróbicos;
– Circuito para pernas – três vezes com 15 repetições em cada exercício e um minuto de descanso:
- Agachamento e press;
- Passada com halter;
- Avanço com salto;
- Avanço skater (skater lunges).
– Circuito de braços: três vezes com 15 repetições em cada exercício:
- Extensão de tríceps deitado (skull crusher) com bola de estabilidade;
- Extensão de tríceps;
- Rosca direta ajoelhada na bosu ball;
- Rosca martelo na bosu ball.
– Exercícios de abdômens: 3 séries de 30 repetições:
- Abdominal bicicleta;
- Rotação de tronco com bosu ball;
- Abdominal inverso.
Terça-feira:
– Aquecimento de cinco a 10 minutos com exercícios aeróbicos;
– Circuito de pernas – três vezes com 15 repetições em cada exercício e um minuto de descanso:
- Agachamento com o peso do corpo;
- Agachamento tap (tap squat) com halter;
- Avanço;
- Step lateral com faixa de resistência;
– Circuito de peito e costas – três vezes com 15 repetições em cada exercício e um minuto de descanso:
- Flexão na bola de estabilidade;
- Flexão pike de estabilidade;
- Remada com halter em pé e inclinada;
- Balanço na bola medicinal de 4 kg.
– Exercícios para abdômen: 3 séries de 30 repetições:
- Abdominal superman;
- Abdominal na parte superior do corpo (upper body ab crunches);
- Exercício de bater a bola medicinal (medicine ball slams)
Quarta-feira:
Na quarta-feira, Eva Longoria dá uma pausa no usual treino em circuito. Neste dia, a atriz pode tentar outras atividades como pilates, kickboxing, ioga e balé.
Quinta-feira:
– Aquecimento de cinco a 10 minutos com exercícios aeróbicos
– Circuito para pernas – três vezes com 15 repetições em cada exercício e um minuto de descanso:
- Agachamento e press;
- Avanço com salto e bola;
- Avanço com halter;
- Avanço skater (skater lunges).
– Circuito de braços: três vezes com 15 repetições em cada exercício:
- Extensão de tríceps deitado (skull crusher) com bola de estabilidade;
- Extensão de tríceps;
- Rosca direta em pé na bosu ball;
- Rosca martelo na bosu ball.
– Exercícios de abdômens: 3 séries de 30 repetições:
- Abdominal bicicleta;
- Rotação de tronco com bosu ball;
- Abdominal inverso.
Sexta-feira:
– Aquecimento com cinco a 10 minutos de exercícios aeróbicos
– Circuito de pernas – três vezes com 15 repetições em cada exercício e um minuto de descanso:
- Agachamento com o peso do corpo;
- Agachamento tap (tap squat) com halter;
- Avanço;
- Step lateral com faixa de resistência;
– Circuito de peito e costas – três vezes com 15 repetições em cada exercício e um minuto de descanso:
- Supino reto com bola de estabilidade;
- Flexão pike de estabilidade;
- Remada com halter em pé e inclinada;
- Balanço na bola medicinal de 4 kg.
– Exercícios para abdômen: 3 séries de 30 repetições:
- Abdominal superman;
- Abdominal na parte superior do corpo (upper body ab crunches);
- Exercício de bater a bola medicinal (medicine ball slams)
Em alguns casos, Murphy, responsável pelo treino de Eva Longoria, pode variar o programa de exercícios da atriz e acrescentar elementos como o agachamento de uma perna só e colocar o exercício chamado clean and press – um exercício pesado de musculação que trabalha os deltoides, tríceps e trapézio – no lugar do balanço na bola medicinal.
Eva diz que é viciada em exercícios, chega a malhar uma ou duas horas diariamente e que gosta de séries com peso e de abdominais.
Percepção equivocada da sociedade em relação ao que é saudável
Eva Longoria chamou a atenção sobre como as pessoas podem entender errado o que é se saudável. Isso porque quando passou por um divórcio traumático em 2010, ela emagreceu bastante.
E enquanto estava em sua “pior fase”, como a mesma classificou o momento, as pessoas a diziam que ela nunca tinha estado melhor.
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