Treino e Dieta de Jessica Alba
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É muito comum admirar estrelas de Hollywood e utilizá-las como referência para mudanças físicas. E uma dessas estrelas que pode servir de inspiração para muitas mulheres é Jessica Alba, atriz e empreendedora de 35 anos idade, que é conhecida por ter estrelado filmes como Quarteto Fantástico (2005 e 2007), Sin City: A Cidade do Pecado (2005 e 2014), Idas e Vindas do Amor (2010) e Pequenos Espiões 4 (2011).
Vamos conhecer alguns detalhes a respeito de como funcionam as rotinas de treino e dieta de Jessica Alba mais abaixo:
Treino de Jessica Alba
Como acontece com muitas pessoas, Jessica Alba não é exatamente fã de ir à academia, no entanto, ela reconhece os benefícios da rotina de treinamentos: eles lhe dão a energia que ela precisa para começar o dia – a atriz acorda 5h15 da manhã para praticar Hot Yoga em alguns dias da semana.
- Veja aqui o que é e como funciona a prática do Hot Yoga.
A americana conta que ganha um pensamento mais produtivo durante ou depois de uma sessão de treinos. Ela conta com o acompanhamento de Ramona Braganza, treinadora que também é responsável pelo treino de outras celebridades, como o de Hugh Jackman, Ryan Reynolds, Kate Beckinsale, Jessica Biel, Anne Hathaway e Halle Berry.
Para deixar Jessica, assim como outros atores, em forma de acordo com a necessidade de seus filmes, Braganza criou o chamado Método de Treinamento 321. O objetivo do método é trazer resultados dentro de um tempo curto, usando poucos equipamentos, de modo que os artistas possam treinar de qualquer lugar onde se encontrem.
O treino de Jessica Alba inclui exercícios aeróbicos, séries de força e para a região central do corpo (core), em sessões que duram uma hora. Segundo a personal trainer, tudo é planejado para que a frequência cardíaca seja mantida elevada, as calorias sejam queimadas e os músculos construídos.
O programa de treino de Jessica Alba é executado de cinco a seis vezes por semana. Suas sessões aeróbicas podem incluir corrida na esteira e kickboxing. Confira abaixo um modelo de treinamento 321 seguido por Jessica:
Modelo de treino
- Cardio 1: 10 minutos de corrida, começando leve e depois acelerando;
- Pesos 1: Levantamento de pesos – braços, pernas ou costas. O treino de resistência de Jessica Alba é feito com um haltere de 900 g a 1,3 kg;
- Cardio 2: 10 minutos de corrida, esteira ou pular corda;
- Pesos 2: Mesmo grupo muscular do “Pesos 1”
- Cardio 3: Exercícios com intensidade máxima, causando exaustão máxima ao corpo;
- Core 1: Fazer 3 tipos de abdominais.
Segunda-feira:
- 2 minutos de corrida leve + 6 minutos corrida mais rápida + 2 minutos de corrida leve;
- Supino com halter – 20 repetições;
- Supino inclinado com halter – 20 repetições;
- Voador com halter – 20 repetições;
- Repetir os três exercícios anteriores duas vezes; corrida tipo sprint por 30 segundos e corrida leve por 30 segundos ao longo de 10 minutos;
- Supino com halter – 20 repetições;
- Supino inclinado com halter – 20 repetições;
- Tríceps coice com halter– 20 repetições;
- Repetir os três exercícios anteriores duas vezes;
- 2 minutos de corrida leve + 6 minutos corrida mais rápida + 2 minutos de corrida leve;
- Abdominais em V (V-Ups) – 20 repetições;
- Abdominal bicicleta – 20 repetições;
- Prancha com twist – 20 repetições.
Terça-feira:
- 2 minutos de corrida leve + 6 minutos corrida mais rápida + 2 minutos de corrida leve;
- Lunge à frente + rosca direta com halter – 20 repetições;
- Agachamento com impulsão (thrust) – 20 repetições;
- Push press – 20 repetições;
- Repetir os três exercícios anteriores duas vezes;
- Corrida tipo sprint por 30 segundos e corrida leve por 30 segundos ao longo de 10 minutos;
- Lunge a caminhar (walking lunges) + rosca tríceps com halter – 20 repetições;
- Agachamento com impulsão (thrust) – 20 repetições;
- Push press – 20 repetições;
- Repetir os três exercícios anteriores duas vezes;
- 2 minutos de corrida leve + 6 minutos corrida mais rápida + 2 minutos de corrida leve;
- Abdominal crunch – 20 repetições;
- Knee tucks com bosu ball – 20 repetições;
- Prancha de antebraços – segurar por 30 segundos, três repetições.
Quarta-feira
- Subida de escadas – 2 minutos lentamente + 6 minutos rapidamente + 2 minutos lentamente;
- Remada com halter – 20 repetições;
- Voador inclinado com halter – 20 repetições;
- Elevação lateral com halter – 20 repetições;
- Repetir os três exercícios anteriores duas vezes;
- Subida de escadas – 2 minutos lentamente + 6 minutos rapidamente + 2 minutos lentamente;
- Remada com halter – 20 repetições;
- Voador inclinado com halter – 20 repetições;
- Elevação lateral com halter – 20 repetições;
- Repetir os três exercícios anteriores duas vezes;
- Subida de escadas – 2 minutos lentamente + 6 minutos rapidamente + 2 minutos lentamente;
- Abdominais em V (V-Ups) – 20 repetições;
- Abdominal bicicleta – 20 repetições;
- Prancha com twist – 20 repetições.
Quinta-feira:
- 2 minutos de corrida leve + 6 minutos corrida mais rápida + 2 minutos de corrida leve;
- Supino com halter – 20 repetições;
- Supino inclinado com halter – 20 repetições;
- Voador com halter – 20 repetições;
- Repetir os três exercícios anteriores duas vezes; corrida tipo sprint por 30 segundos e corrida leve por 30 segundos ao longo de 10 minutos;
- Supino com halter – 20 repetições;
- Supino inclinado com halter – 20 repetições;
- Tríceps coice – 20 repetições;
- Repetir os três exercícios anteriores duas vezes;
- 2 minutos de corrida leve + 6 minutos corrida mais rápida + 2 minutos de corrida leve;
- Abdominal crunch – 20 repetições;
- Knee tucks com bosu ball – 20 repetições;
- Prancha de antebraços – seguras 30 segundos, três repetições.
Sexta-feira:
- 2 minutos de corrida leve + 6 minutos corrida mais rápida + 2 minutos de corrida leve;
- Lunge à frente + rosca direta com halter – 20 repetições;
- Agachamento com impulsão (thrust) – 20 repetições;
- Push press – 20 repetições;
- Repetir os três exercícios anteriores duas vezes;
- Corrida tipo sprint por 30 segundos e corrida leve por 30 segundos ao longo de 10 minutos;
- Lunges a caminhar (walking lunges) + rosca direta com halter – 20 repetições;
- Agachamento com impulsão (thrust) – 20 repetições;
- Push press – 20 repetições;
- Repetir os três exercícios anteriores duas vezes;
- Corrida leve por dois minutos e corrida tipo sprint por cinco minutos;
- Abdominais em V (V-Ups) – 20 repetições;
- Abdominal bicicleta – 20 repetições;
- Prancha com twist – 20 repetições.
Durante a gravidez, o treino de Jessica Alba precisou sofrer alterações e sua treinadora focou as sessões da atriz em exercícios de equilíbrio como a prancha. Ela ainda incluiu técnicas de respiração e alongamento, diminuiu os pesos e trouxe exercícios que podiam ser feitos sentados. A atriz também aderiu à prática da yoga durante o período.
Para o filme Sin City 2, em que interpretou uma stripper, Jessica contou com a ajuda da personal trainer e instrutora de dança Jennifer “JJ Dancer” Johnson. Durante a preparação, ela treinou cardio dance, já que teve muitas cenas de dança no filme, e chegou a malhar de quatro a cinco vezes por semana.
A sessão de cardio dance dada por JJ Dancer dura de 60 a 90 minutos. A primeira metade do treino inclui movimentos com o bumbum, de hip-hop, saltos e giros. Na última parte, a aluna recebe bandagens em seus braços e depois trabalha com pesos leves para exercitar o bumbum e as pernas.
Já em sua rotina habitual de treino, Jessica precisa sair da sessão pingando de suor ou sente como se não tivesse feito nada. Quanto tem somente 30 minutos para malhar, ela faz uma série que inclui burpees, agachamentos combinados com saltos, pranchas e saudações ao sol.
Para se manter motivada durante a malhação, a atriz prefere fazer aulas em que está rodeada de outras pessoas. Outras modalidades praticadas por ela são a power yoga, com pesos leves dentro de um ambiente com a temperatura bastante alta, e o spinning.
Dieta de Jessica Alba
Em vez de fazer dietas durante curtos períodos de tempo, a atriz é adepta dos hábitos alimentares saudáveis e permanentes. Jessica Alba evita comer alimentos processados e não saudáveis. Como opção para lanches e refeições intermediárias, a dieta de Jessica Alba utiliza suco verde, mirtilo, aipo, maçã verde, pepino, espinafre, gengibre, brócolis, pipoca e húmus com pepino, cenoura, tomate e couve-flor.
Jessica tem duas filhas – Honor Marie Warren e Haven Garner Warren – e em uma de suas gestações, engordou em torno de 15,8 kg. Como não podia malhar logo após ter dado à luz, sua treinadora Braganza indicou que ela seguisse uma dieta à base de alimentos ricos em fibras, carboidratos complexos e proteínas magras como frango grelhado, carne magra e peixe.
No período, ela também manteve-se longe de açúcar, farinha branca e comidas ricas em carboidratos.
Outra tática presente na dieta de Jessica Alba é a de controlar o tamanho das porções de alimentos como bolo, por exemplo.
A americana confessa que ama molho picante e que o ingrediente não pode faltar em sua casa. Em um típico jantar de sua família, é possível encontrar pratos como salada, que leva um molho preparado pela própria atriz – e quesadilla de frango com tortilha de milho.
Jessica também é fã de nachos, prato que ela come acompanhado de feijões pretos e queijo de amêndoas, que é algo que ela utiliza como um substituto para produtos laticínios.
Um alimento que faz bastante parte da dieta de Jessica Alba é a couve. E a atriz usa um truque que aprendeu com um chefe de cozinha para deixar a verdura mais saborosa: massageia o vegetal juntamente com o molho. Ao fazer isso é necessário comer a couve imediatamente, sem deixar para depois.
Preocupada com o meio ambiente, a americana também resolveu aderir a uma dieta mais natural e cortou a quantidade de carne que consome, por conta dos impactos que o consumo desse tipo de alimento causa ao meio ambiente.
Para antes ou depois do treino, Jessica passou a fazer um shake proteico: ela usa proteína em pó vegana, matcha, chá verde em pó, banana, água de coco, água e gelo. Segundo a atriz, se ela toma antes do treino, não se sente com o estômago muito cheio. E quando toma apóso treino, ela é capaz de ficar com o organismo satisfeito até a hora de almoçar.
