Treino Insanity Emagrece? O Que é, Exercícios e Dicas
Categorias: Aeróbicos / Exercícios
Será que fazer academia é a solução para o sedentarismo? Nem sempre. Há outras formas de se iniciar um programa de exercícios. Muitas pessoas sentem vontade, mas, não sabem nem por onde começar. Falta um programa de treinamento, motivação, sequências lógicas entre um movimento e outro. No final das contas, desistimos antes mesmo de iniciarmos.
Mas, e se de repente, tudo isso já estivesse desenvolvido, e pronto para ser colocado em prática? Seria muito bom. E tudo isso poderia ser ainda mais motivador, permitindo que o personal estivesse ao alcance de um clic. Exatamente assim, na tela de sua TV ou no seu computador.
Estamos falando do Treino Insanity. Uma nova febre criada pelo personal trainer e coreógrafo americano Shaun T, que traz essa possibilidade para dentro da sua sala, ou quarto, enfim, onde você quiser.
O que é Treino Insanity?
O nome já é bastante sugestivo, pois esse programa de exercícios, mescla força e resistência, ao limite. Suas séries são executadas em casa, através de vídeos, sem a necessidade de aparelhos, apenas o corpo e seu próprio peso, mas, nem por isso os exercícios serão assim tão simples, ao contrário do que se imagina.
A proposta de seu criador é que ao final de sessenta dias, os praticantes tenham passado por uma revolução no condicionamento físico, como também, perdendo peso e medidas.
Treino insanity emagrece?
Sim. E muito. É claro que é preciso seguir a rotina de exercícios durante seis dias por semana, que se estenderão por sessenta dias. O treino Insanity é ideal para queimar muitas calorias, até 1000 por aula, porque exige muito esforço, é muito intenso, variado e abrangente, ou seja, todo o corpo vai ter que se movimentar.
Com o tempo, a musculatura começará a responder melhor e se reestruturar, o metabolismo se acelera e passa a queimar mais calorias, e ao final, alguns quilos de massa gorda irão embora.
Se houver uma associação entre treinamento e dieta adequada, esse resultado será ainda mais animador.
Como é o programa de exercícios?
São 15 vídeoaulas com aproximadamente quarenta minutos. Essas aulas terão uma ordem específica para acontecer. Não são aleatórias.
No mais, a sequência de exercícios não é algo que já não tenhamos visto, porém, numa intensidade extrema, sem parar, alternados, com duração de 40 segundos e mudança imediata para o próximo exercício.
É uma tática interessante, pois quem não se adapta muito a algum tipo de movimento, sabe que logo se iniciará outro. Nas aulas de Insanity nunca haverá lugar para monotonia.
Teremos agachamentos, flexões, abdominais e pliométricos (para aumentar a força e potência muscular), e mais alguns.
O projeto prevê sessenta dias de aulas, sendo que nos trinta primeiros dias o foco é perder gordura, nos outros trinta restantes a intenção é adquirir massa muscular. As coisas funcionarão melhor se a pessoa seguir o plano de dieta que acompanha o kit, para se alimentar das porções corretas de proteínas, carboidratos e gorduras.
Como é o plano de dieta do treinamento Insanity?
Para que o treinamento atinja o resultado desejado, é muito importante seguir essas orientações alimentares.
- Proteínas
Durante o dia, 40% da dieta deverá ser de proteínas. Como sabemos, elas são fundamentais para a formação e desenvolvimento dos músculos.
- Carboidratos
O praticante do Insanity precisará de muita energia para conseguir chegar ao final da aula, portanto, a recomendação de carboidratos também é de 40%.
- Gordura
Estamos falando aqui de gordura saudável, portanto, esqueça todo tipo de junk food. É importante que se consuma 20% de gordura durante o dia.
Caso a pessoa resolva mudar o plano de dieta, os resultados poderão não ser os esperados. É importante verificar os alimentos mencionados na dieta original, sem substituições aleatórias.
Benefícios do treino Insanity
- Emagrecimento,
- Eliminação de massa gorda e ganho de massa magra,
- Melhora da pressão arterial,
- Queima de colesterol ruim,
- Maior resistência física,
- Fortalecimento muscular,
- Melhor disposição,
Treino insanity na prática
Agora que já falamos bastante sobre a teoria, está na hora de ver como o Treino Insanity funciona na prática.
Que tal dar uma olhada nos exercícios?
Shaun T, o criador do Treino Insanity é quem comanda a série toda.
Embora o vídeo esteja em inglês, o que nos interessa são os exercícios. Será possível conseguir várias aulas pela internet. Caso não encontre bons resultados na busca em português, tente “Insanity Workout”.
Contraindicações
Cardiopatas ou pessoas que apresentem qualquer fator de risco para doenças cardíacas;
Indivíduos com artrite ou artrose deverão buscar uma forma de exercícios menos intensa;
Grávidas, não é a hora de iniciar esse tipo de treinamento. Deixe para depois.
Quem tem problemas ortopédicos ou articulares, na coluna e/ou nos joelhos, não deverá fazer esse treinamento.
Dicas
Nunca fez exercícios tão intensos? Converse com seu médico antes de iniciar os treinamentos.
Proteja o chão. Você vai suar muito.
O Insanity é um treinamento de alto impacto, portanto, procure usar tênis apropriados, com amortecedores, para não sobrecarregar as articulações.
Procure um local bem arejado e ventilado de sua casa.
Não vá iniciar qualquer tipo de treino sem alongamentos. Faça uma série deles antes de apertar o play.
Não faça o treino se estiver com o estômago muito cheio.
Não aperte a tecla pause pra descansar e reiniciar depois.
Caso não consiga executar toda a série, não se preocupe. Faça no seu ritmo. Aos poucos, o condicionamento físico melhora e ficará mais fácil acompanhar a aula.
Não esqueça de se hidratar muito. Algumas pessoas parecem minimizar alguns detalhes quando fazem atividade física em casa. Não importa o local onde se está praticando, a hidratação faz parte de todo programa de treinamento, até mesmo de quem só caminha pela rua.
Procure dormir bem.
Convide amigos para praticar junto. É sempre mais divertido.
Não tem com quem trocar informações? Procure por insanity Brasil. Há comunidades se formando, blogs, redes sociais, e tudo mais. Confira.
Ganhou peso praticando Insanity?
Quem seguir o programa à risca, ao final dele poderá ter ganho peso, mas, não se assuste, esse valor provavelmente se refere à massa magra. Se quiser fazer um tira teima, procure algum lugar para realizar um exame de bioimpedanciometria. Seria interessante fazê-lo antes de iniciar o programa de treinamentos, e outro após sessenta dias.
Onde adquirir?
O kit completo do treino Insanity poderá ser adquirido facilmente pela Amazon.
Concluindo…
O desejo de iniciar uma atividade física é o primeiro passo, mas, é preciso avaliar corretamente qual a melhor atividade para o nosso modo de vida. O treino Insanity apresenta excelentes resultados, mas, seguramente, não será fácil de ser seguido por pessoas sedentárias. Seria interessante buscar algo mais tranquilo, ir adquirindo condicionamento, e só depois partir para o Insanity. De uma forma ou de outra, o que vale mesmo é começar a se exercitar.
